Плавание на спине без рук
Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket.
Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.
В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.
Обратите внимание: главная ошибка – это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.
Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.
Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.
Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:
- упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке
В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной. Носки вытянуты. Отрываем ноги от пола и совершаем волнообразные движения в воздухе.
Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд. - упражнение на растяжку
Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.
Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.
В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.
Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!
https://www.youtube.com/watch?v=YDx0b47URcY
