ЖЕНЩИНА СО СПОРТИВНОЙ ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРОЙ ЗАСТАВЛЯЕТ ОКРУЖАЮЩИХ ОБОРАЧИВАТЬСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ НА НЕЙ НАДЕТЫ ПРОСТЫЕ ДЖИНСЫ И БЕЛАЯ МАЙКА. К ЭТОМУ ВСЕ СТРЕМЯТСЯ, ОБ ЭТОМ ВСЕ МЕЧТАЮТ, А ВОТ ПОЛУЧАЕТСЯ ДАЛЕКО НЕ У ВСЕХ. ЛЕТО ПРИШЛО, И НА СОЛНЦЕ, КАК ВСЕГДА, НАЧИНАЮТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ ЗАКОРЕНЕЛЫЕ КОМПЛЕКСЫ И СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ ВСЁ ИЗМЕНИТЬ. ИЗМЕНИТЬ БЫСТРО – ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПРОСТО НАЧАТЬ ЭТОТ ПУТЬ.
Алёна, красивое тело – это, возможно, самый мощный тренд нашего столетия. Помогайте! Нам срочно нужна пошаговая инструкция! – Мне бы очень хотелось упростить систему фитнеса и ЗОЖа для людей, которым кажется, что это «не для них». Каждый может совмещать свою привычную жизнь со здоровыми и полезными привычками. Если не знаете, с чего начать, то вот четыре основных шага на пути к красивому телу и здоровому духу.
ПИТАНИЕ
Питание – это «мозг операции». Настроенный режим питания (необязательно строгий, но включающий в себя определённые правила и запреты) – это 90 % успеха. Без преувеличений. Можно убиваться в зале пять дней в неделю, но любовь к фастфуду способна уничтожить все следы ваших стараний. Снабжайте своё тело качественным топливом, и тогда оно будет походить на суперкар. Первым делом исключите из рациона откровенно вредные продукты: фастфуд, майонез, сладкие газированные напитки, чипсы, фабричные сладости. Это даже не во имя фигуры, а просто здоровья ради. Ваше питание должно быть регулярным (четыре-пять раз в день), разнообразным (белки, жиры, углеводы) и максимально натуральным. Мясо, рыба, крупы, зерновые, фрукты, овощи, зелень, яйца, молочные продукты, орехи. Ну и конечно, питаться надо так, чтобы было вкусно. Если вы будете каждый день есть пресную гречку с отварным мясом, гастрономическое уныние распространится и на внешний вид.
СПОРТ
Конечно, отточить фигуру с помощью одного правильного питания не получится. Вам знакомо выражение «держать тело в тонусе»? Оно очень точно характеризует то состояние мышц, при котором наше тело выглядит подтянутым. Быть в тонусе – это то, что под силу каждому. Мышцы ко всему привыкают: и к лежанию на диване, и к утренним пробежкам. Спорт не должен превращаться в каторгу и мучительное испытание. Пусть это будет лёгкая, необременяющая привычка. Внедряйте спорт в таком формате и количестве, чтобы у вас не возникло желания навсегда забыть дорогу в спортзал. Заниматься надо в удовольствие. Если одна мысль о пробежке вызывает у вас судорогу душевной мышцы, попробуйте другой вид физической активности. Кому-то по душе йога, а кому-то штанга. Сегодня фитнес-индустрия насчитывает тысячи отраслей. Мой главный совет – искать и пробовать. Если говорить о чём-то универсальном, то я бы выделила функциональный тренинг. Это комплекс движений и упражнений, которые многие спортсмены выполняют в своей повседневной тренировочной практике. Он помогает гармонично развивать абсолютно все группы мышц. Я настоятельно рекомендую начинать занятия под наблюдением тренера, так как для неподготовленного организма чрезмерные нагрузки могут иметь негативные последствия.
РАСТЯЖКА
К любому виду физической активности в обязательном порядке добавляется растяжка. Гибкость обеспечивает подвижность суставов, что напрямую влияет на качество ваших движений как в повседневной жизни, так и во время тренировки. Небольшой комплекс упражнений на растяжку можно выполнять каждый день. Огромное значение имеет растяжка после тренировки – она позволяет закрепить результат, запуская крайне важный процесс восстановления мышц. Во время тренировки мышцы сокращаются, растяжка же помогает восстанавливать длину мышцы. Нет восстановления – нет прогресса. Поэтому растяжка после тренировки – это must do.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ
Стремления людей, желающих прийти в форму, часто губит разрушительная психология. Сознание расставляет свои ловушки: амбиции, зацикленность, неуверенность, излишняя требовательность и то самое желание получить результат «здесь и сейчас». Здесь и сейчас вы можете раз и навсегда завязать с попытками похудеть к определённому сроку. Поверьте, не так важно, пройдёт неделя или два месяца до того, как вы сможете насладиться видимым результатом. А вот методы достижения быстрых целей чаще всего приводят туда, откуда вы начинали. • Не надо равняться на картинки в интернете. Равняйтесь на себя. Стать кем-то другим у вас вряд ли получится. А вот стать лучшей версией себя – вполне возможно. Самая сильная мотивация сидит внутри вас. Визуализируйте результат: представляйте, каким разнообразным будет ваш гардероб, какую фотосессию вы сможете себе позволить, в каком купальнике будете блистать на пляже в грядущем сезоне. Гордитесь успехами и не позволяйте себе возвращаться назад. Алёна, ну и напоследок: ваш инстаграм сегодня – 650 тысяч вдохновлённых подписчиков, какие инструменты вы предлагаете им для достижения результатов? – Самый главный инструмент – это информация. Я рассказываю о том, как питаюсь и тренируюсь сама, а также о том, чему меня научила долгая профессиональная деятельность. Это великое множество лайфхаков и наблюдений. Одновременно с этим я показываю читателям свой личный путь преодоления (Алёна регулярно принимает участие в масштабных забегах: Rosa Run, полумарофон в Барселоне, марафон в Марафоне. – Прим. ред.) Главное – это работа над собой. А средства могут быть разными, от сковородки гриль до уличной площадки.
https://www.azurair.ru/ru/magazine Выпуск 52, 2019 год.
