Эмоции не возможно контролировать, ими можно только управлять. Для того чтобы управлять необходимо научиться находить бесполезные мысли в своей голове.
ТОП 15 способов избавиться от негатива
- Фильтрование – увеличение, усиление негативных аспектов какого-либо события или явления и игнорирование. Фильтрование позитивных мыслей.
- Поляризованность оценок – оценка всего в крайних вариантах (черное –белое, хорошо-плохо, ноль%-100%
- Чрезмерная генерализация (чрезмерное обобщение) – построение общих выводов на основании отдельного события
- Паникерство – любой инцидент превращается в катастрофу
- Персонализация – постоянное сравнение себя с другими, представление, что все, что другие люди говорят или делают, связано лично с нами
- Ошибочное восприятие контроля – представление, что мы контролируем других или контролируемся другими
- Правота – мнение, что нужно постоянно доказывать свою правоту самому себе и другим (быть не правым – это ужасно)
- Ошибочное восприятие справедливости – убеждение, что жизнь должна быть справедлива
- Ошибочные представления об изменениях – представления о том, что мы можем заставить других измениться, или они должны измениться, потому что мы этого хотим
- Чтение мыслей – представления, что мы хорошо понимаем и знаем, что думают и чувствуют другие люди, почему они поступают именно так, не проверяя этого
- Моральный императив - восприятие всех чувств и мыслей с точки зрения морали даже тогда, когда нет никакой моральной подоплеки
- Эмоциональные рассуждения – мнение о том, что то, что мы чувствуем, полностью соответствует действительности, что это правильно
- Обвинение кого-либо или себя при негативных событиях – мы часто ищем виноватого, хотя очень часто на самом деле винить некого
- Глобальные выводы – глобальные негативные суждения о другом человеке или самом себе
- Ложное представление о божественном вознаграждении – представления, что если мы все делаем «правильно», то должны быть счастливы и иметь все, что хотим
Мысли приходят и уходят
- Просто осознайте наличие мысли и все! Ничего с ней не делайте.
- Когда мысль соберется уходить – отпустите ее. Не пытайтесь удержать.
- Продолжайте упражнение, пока не почувствуете дистанцию между собой и мыслями. Если не прервали разум, то начинается шлак, мы вязнем.
Разум - это шахматная доска не зависимо от хода игры – доска остается.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО! :)
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
