В этой статье я хочу представить вашему вниманию 10 необычных видов отжиманий, которые, быть может, вы никогда не пробовали, а может даже и не знали о их существовании.
Использовать их стоит и как для разнообразия тренировок, и как для прокачки тех мышц, которые обычные отжимания не нагружают. Прокачав эти мышцы, вы станете показывать лучшие результаты в других упражнениях, а ваше тело будет выглядеть еще красивее и гармоничнее.
Итак, поехали!
1) С неровной постановкой рук
Одну руку держим прямо, как при обычных отжиманиях, а вторую ставим максимально широко. Делаем необходимое количество повторений. Затем делаем столько же, поменяв руки.
2) Ступеньки
В этом виде отжиманий одну руку выдвигаем относительно другой. Делаем нужное количество повторений. Меняем руки и повторяем.
3) Отжимания с пальцами в обратную сторону
Разворачиваем ладони в обратную сторону и медленно и плавно выполняем отжимания.
4) Псевдопланш
Принимаем упор лежа. Выдвигаем корпус вперед и отжимаемся.
5) С ногами на стене
Упираемся обоими ступнями в стену. Отжимаемся.
6) Индийские отжимания
В лечебной физкультуре есть упражнение "Лезет кошечка под забор". Этот вид отжиманий очень похож с этим движением. Становимся "горкой" и как бы подлезаем под забор. Кроме тренировки мышц, упражнение полезно для позвоночника.
7) Горкой с ногами на возвышении
Ноги ставим на возвышение, скамью например. Корпус горкой. И отжимаемся головой вниз.
8) "Печатная машинка"
Ставим руки шире плеч. Опускаемся к правой руке. Не поднимаясь, "перекатываемся" в сторону левой руки. Поднимаемся. Это один повтор.
9) "Сфинкс"
Становимся в упор лежа. Руки чуть уже плеч. Опускаемся на локти и поднимаемся обратно в упор на ладони.
10) "Человек-паук"
Принимаем упор лежа. Опускаясь вниз, подтягиваем через сторону правую ногу. В следующем повторе поднимаем другую ногу.
В этой статье мы разобрали 10 необычных видов отжиманий, которые, как минимум попробовать, стоит каждому.
Если вам интересна эта тема, могу написать о других видах отжиманий, которые не так популярны, но эффективны для оттачивания формы мышц груди, плеч, рук и развития силы. Напишите ваше мнение в комментариях.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
