Для того, чтобы иметь рельефное тело необходимо много трудится. Без знаний в области сушки, добиться рельефа проблематично. В этой статье поделюсь своим практическим опытом, который сэкономит вам несколько месяцев.
1. Пересядь на правильное питание с обязательным расчетом суточной нормы калорий для создания лёгкого дефицита.
Практически все новички совершают одну и ту же ошибку - питаются всем, что попадётся под руку, не создавая каких либо предпосылок к похудению. Рельефное тело начинается с уменьшения процента жира в теле. Для того, чтобы это сделать необходимо создать дефицит калорий.
Создавать дефицит калорий лучше через правильное питание с расчётом каждого приёма пищи. В противном случае чувство голода вас будет мучать днём и ночью.
Если хотите ускорить процесс - начните правильно питаться с составлением меню и расчётом калорийности.
2. Выполняй тренировки на всё тело, как силовые так и кардио.
Многие не знают что худеем мы сразу на всём теле, а не локально. Поэтому, качая только мышцы пресса, рельефа вы ждать будете долго.
Составьте тренировочный процесс так, чтобы в нём присутствовали силовые тренировки, кардио в аэробном/анаэробном режиме и вообще как можно больше двигательной активности.
Наша первостепенная задача создать дефицит калорий, ну а двигательная активность лучший в этом помощник.
3. Соблюдай режим сна и регулярность тренировок.
Восстановление и сон - важный фактор в процессе тренировочной деятельности. Для того, чтобы быть полным сил и энергией, необходимо хорошо высыпаться. Делать это лучше в одно и тоже время. Перестаньте засиживаться за просмотром фильмов или за компьютером. Лучше пораньше встаньте и сходите на пробежку.
Ваш дефицит калорий всегда привязан к двигательной активности. Если вы позанимались сегодня, а затем 6 дней лежали на диване, то скорее всего жирок вас не покинет. Поэтому после составления суточной нормы калорий, необходимо соблюдать ту двигательную активность которую указали при расчёте регулярно!
Выполняя все эти пункты, вы в разы ускорите процесс похудения и увидите рельеф на своём теле. Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
