Все чаще на соревнованиях по кроссфиту встречаются приседания на одной ноге. На данный момент среди соревновательных движений это одно из самых сложных с точки зрения равновесия. Поэтому, прежде чем приступить к изучению приседаний на одной ноге, рекомендую для начала освоить болгарские приседания.
Когда вы научитесь контролировать равновесие во время болгарских приседаний, начните свое обучение приседаниям на одной ноге с зашагиваний на тумбу. В исходном положении встаем боком к коробке. Стопу располагаем вдоль края тумбы, так вам будет проще отслеживать стабилизацию колена.
Плавно поднимаемся вверх, толкаясь с пятки и сохраняя колено строго над стопой (не позволяйте ему заваливаться внутрь). Затем, так же плавно и следя за пяткой и коленом опорной ноги, опускаемся вниз. Качество выполнения негативной фазы на данном этапе важнее подъема вверх.
После того, как вы научитесь контролировать скорость во время всего движения и сохранять положение колена строго в плоскости стопы, переходите к приседаниям на одной ноге, стоя на тумбе. Этот вариант проще с точки зрения гибкости, чем когда мы приседаем, стоя на полу, а значит, сможем сосредоточиться на правильной технике.
Исходное положение такое же, как при зашагиваниях на тумбу в верхней точке движения. Далее, как и во время зашагиваний, плавно опускаемся вниз с опорой на пятку, стабилизируя колено, и, как только таз окажется чуть ниже колена, фиксируем положение. Свободная нога при этом не касается пола. Затем без рывков поднимаемся вверх.
Отрабатываем этот вариант приседаний до тех пор, пока он не будет уверенно и качественно получаться на обе ноги. Теперь переходим непосредственно к приседаниям на одной ноге на полу. Технически точно такое же, как и на тумбе. Только теперь свободную ногу надо тянуть вперед.
Если у вас уверенно получается приседать на одной ноге, стоя на тумбе, а на полу никак не выходит, то, скорее всего, у вас недостаточная гибкость икроножной мышцы и бицепса бедра. Уделите время улучшению подвижности суставов, и вы сможете заметно продвинуться в выполнении этого и многих других движений.
А пока ваша подвижность отстает, замените в интенсивных комплексах классические приседания на одной ноге на уже знакомый вам вариант - стоя на тумбе. С точки зрения тренировки мышц разница минимальна. Будьте эффективны!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Практическое применение гири для упражнений в кроссфите
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
