Упражнения - вместо манинила
(отрывки из книги автора «Уникальные сведения о диабете» глава «Устраняем причины диабета»)
К сожалению, сейчас люди в основном ведут малоподвижный образ жизни, что является одной из главных причин большой распространенности диабета в современном мире.
Установлено, что физические упражнения в 2 раза эффективнее для предупреждения и исцеления диабета, нежели существующие для этого лекарства.
Вот что пишет И.П. Неумывакин о малоподвижном образе жизни в своей книге «Эндоэкология здоровья»:
«Ученые подсчитали, что с малоподвижным образом жизни связано до 50% всех случаев возникновения диабета 2-го типа. При активном двигательном режиме повышается чувствительность организма к инсулину и тем самым облегчается поступление глюкозы в клетки, в связи с чем поджелудочной железе не приходится вырабатывать много инсулина, но главное, удается повысить регенерацию новых бета-клеток».
Я вам предлагаю ежедневно выполнять следующие упражнения, которые помогают не только держать сахар в узде, но и поддерживают иммунитет, восстанавливают обменные процессы и служат эффективным средством для продления жизни. Эти упражнения просты в исполнении и не требуют специальных приспособлений.
Как это мило- прогулки вместо манинила
В недавно проведенных исследованиях четко определили, что прогулки пешком по 30 минут в день могут приостановить и, возможно, даже предотвратить развитие диабета второго типа. Исследование, опубликованное в 2005 году в Diabetes Care, показало, что ежедневная трехмильная прогулка позволила сократить расходы на лекарства на 550 долларов, на другие медицинские расходы в размере 7 долларов среди людей, страдающих диабетом 2 типа.
Лучшее время для прогулок — это время после еды.
Вы можете сделать ходьбу более увлекательной, если делаете это в компании с друзьями или близкими. Ходьба в компании — это всегда дополнительная мотивация для регулярных прогулок.
Прогуливаясь каждый день, в течение 30-60 минут, больные сахарным диабетом помогают мышцам поглощать сахар из крови, препятствуя тому, чтобы глюкоза возрастала в кровотоке. Этот эффект может длиться в течение нескольких часов или даже дней, но он не постоянный. Вот почему регулярная ходьба имеет важное значение для дальнейшего контроля уровня глюкозы в крови.
О пользе прогулок пишут и врачи. Совет от врача СМ и ЛФК КОВФД Немовой С.Г. из г. Кемерово:
«Больным диабетом необходимы ежедневные пешие прогулки со скоростью 5-6 км/ч (40-75 мин)»
Анекдот в тему:
«Очень люблю ходить на работу и с работы. Только вот эти 8 часов между ходьбой - жутко раздражают»
Приседания – сахара съедания
Вот что говорит о приседаниях спортивный физиолог Борис Жерлыгин:
«Когда заболела моя мама диабетом я разработал специальную систему упражнений для мамы. В 74 года она начала делать приседания. В 79 довела их до трехсот (за 5 лет), а в 82 года она побежала, участвовала в забеге на 3 км в подмосковном городе Королеве. Теперь, в свои 87 лет, она приседает 500 раз без остановки, читает без очков газеты и вдевает нитку в иголку, а главное—уже скоро 10 лет как рассталась с диабетом!».
Приседания лучше делать на балконе, держась за перила прямыми руками и слегка отклоняясь назад. Ноги достаточно сгибать до прямого угла, чтобы не травмировать колени. Темп – медленный. Приседания дают самый большой результат» (ЗОЖ 2006 г. №1).
Чего мы добиваемся приседаниями?
Пользы от приседаний даже больше, чем от пробежки, так как при приседаниях задействуется больше мышц, чем при беге. Так что, если вы не любите бегать, замените это приседаниями.
Во-первых, при выполнении приседаний мы снимаем нагрузку с сердца, так как в это время интенсивно включаются периферические насосы - мышцы ног, что является профилактикой от инфаркта.
Во-вторых, упражнение очень полезно для укрепления сердечной мышцы и коленных суставов.
В-третьих – снижаем сахар, так, старший научный сотрудник кафедры эндокринологии факультета усовершенствования врачей МОНИКИ, к. м. н. Юрий Редькин заявляет: «Приседания могут немного снижать сахар в крови».
В-четвертых, массируется желудочно-кишечный тракт, улучшается пищеварение.
В-пятых, налаживается правильный газообмен в лёгких.
Как правильно выполнять приседания?
Делать приседания нужно с прямой спиной, но непременно держась за неподвижную опору. Для этого рекомендую - подойдите к межкомнатной двери, встаньте лицом к торцу, и держась за ручки с обеих сторон начинайте приседать. При этом, ноги должны быть на ширине плеч, смотрите вперед. На вдохе приседаем, на выдохе встаем с прямой спиной и возгласом "ха!". Можно приседать, держась двумя руками за спинку стула, ствол дерева или за палку.
Не стремитесь делать полное приседание. Достаточно приседать до сгибания коленей на 90°. Сделайте 3-5 повторений, в последующем увеличивайте на 1-2 движения в неделю. Ориентируйтесь на самочувствие, не стремитесь резко увеличивать количество повторов. Некоторые диабетики доводят количество приседаний до 200-250 за день за 1,5-2-летний период занятий. Но для снижения сахара важно не количество приседаний, а регулярность их выполнения, то есть выполнять их нужно ежедневно. Рекомендую до 20 приседаний в день.
Поклоны взад-вперед и сахар «пропадет»
Поклоны — это прекрасная гимнастика для желудка, внутренних органов, груди, сердца и позвоночника. Поклоны — так же являются базовым упражнением для людей с любыми сосудистыми нарушениями головного мозга. Во время поклона кровь приливает к голове, а во время подъема отливает. Внутричерепное давление незначительно поднимается, а затем снижается. Таким образом, происходит тренировка сосудов и улучшается питание мозга. Наклоняться полезно. Это одно из самых сильных оздоровительных упражнений, которое очень полезно для грудного отдела позвоночника.
Поклоны сохраняют гибким и здоровым позвоночник, а, следовательно, поддерживают в норме работу внутренних органов. Жизненная сила любого человека заключена именно в его позвоночнике. Чтобы иметь прямую гордую осанку, кланяйтесь каждый день. Чтобы поддерживать позвоночник в хорошей форме, достаточно утром совершать хотя бы 12 поклонов.
Техника выполнения
Встать на колени и делать поклоны, касаясь ладонями пола, с последующем прогибом спины при подъеме в исходное положение сколько - столько, чтобы чувствовать себя комфортно, то есть без фанатизма и вреда для своего здоровья.
Чего мы достигаем поклонами?
Поклонами достигается, кроме самого снижения сахара, запуск обменных процессов в организме за счет улучшения движения кровотока, кроме того, поклонами можно излечить аденому предстательной железы. О чем свидетельствует личный опыт, которым с радостью и моральным удовлетворением делятся творцы вестника ЗОЖ.
Вот что, пишет Громов И.П.:
«Более 20 лет назад, за три года до ухода на пенсию, уролог обнаружил у меня аденому предстательной железы. Из упражнений делаю, стоя на полу на коленях, 100 поклонов» (ЗОЖ №22 за 2005 г.).
Помните: движение для диабетика — это не только жизнь, а полноценная жизнь без таблеток и уколов.
Мир Вам! Я люблю Вас! Благодарю Вас!
