Добрый день, мой читатель! Подтягивание известное основное упражнение на развитие мышц спины. В современной фитнес индустрии есть специальные тренажеры, которые позволяют научиться подтягиваться. Название у него скорее похоже на оружие из какого-нибудь голливудского блокбастера - "Гравитрон"
Интересно многие ли знают, как научиться подтягиваться, если вдруг у вас нет такого тренажера? Ведь подтягиванию как упражнению не один десяток лет, а вот "Гравитрон" явление в наших спортивных клубах относительно новое. Есть дедовский метод, о котором я расскажу дальше, так научилось подтягиваться уже не одно поколение людей! Суть его в следующем:
1. Опускание из виса (или негативные подтягивания). Как выполняется: для исходного положение вам нужно с помощью стула, или какого-то другого предмета подняться в самую верхнюю часть движения. Руки согнуты в локтях, подбородок над перекладиной. Из этого положения вы опускаетесь вниз, при этом всеми силами стараетесь сделать это как можно медленнее, удерживая себя за счёт силы своих мышц. Нужно сделать как минимум три подхода, в каждом подходе, делаете максимальное количество опусканий.
2. Каждую тренировку, в первом подходе стараетесь подтянуться, если у Вас не получилось, то помогаете себе подняться в самую верхнюю точку, и делаете медленные опускания. Если получилось делаете простое опускание, и затем ещё одну попытку подтянутся, до тех пор пока не сможете подтянуться. После первой неудачной попытки подтянуться продолжаете делать медленные опускания.
3. В каждом подходе вы должны делать максимально возможное для вас количество раз. От подхода к подходу в одной тренировке количество движений будет снижаться - это нормально.
Выполняя три этих рекомендации, вы достаточно быстро научитесь подтягиваться, только нужно соблюдать два основных принципа:
1. Не жалеть себя, и работать до отказа.
2. Между тренировками должно быть достаточно отдыха.
В самом начале занятий по этим правилам можно работать на перекладине через день. Этот метод помог мне научиться подтягиваться, поможет и Вам! А вы о нëм слышали?
