Так вышло, что в некоторых случаях нашу жизнь корректирует организм. Но если знать об определенных фазах, корректировки станет вносить легче. Сегодня отвечаем на один из самых популярных вопросов среди девушек, а также рассказываем, чего точно нужно избегать в «эти дни».
В первые дни нового цикла падает уровень эстрогенов, ты можешь ощущать усталость и лень, а также ноющую боль внизу живота. Конечно, в это время меньше всего хочется заниматься каким-либо спортом, больше — валяться под одеялом, с грелкой, поп-корном, мороженым и немножечко ныть. Поверь, это может усугубить состояние. Так что лучшее, что можно сделать — легкий комплекс упражнений, зарядку или отправиться на прогулку.
Всё дело в выбросе эндорфинов — в критические дни он снижается, поэтому всё вокруг так не радует. А спорт и физическая активность, особенно на свежем воздухе, провоцируют эти самые эндорфины на активность. Причем силовые тренировки в последние и первые дни цикла лучше заменить кардио — аэробные упражнения лучше борются с симптомами ПМС. К тому же, кардио ощущается приятнее — за счет снижения температуры тела во время месячных слегка повышается выносливость.
Если тренировки — твое привычное дело, единственное, что ты можешь сделать с началом месячных — снизить нагрузку. Дело, правда, не касается активности, связанной с водой. От посещение бассейна или купания в водоёмах на первый–третий дни стоит отказаться в целом — чтобы не получить переохлаждение в недостаточно прогретой воде. В йоге стоит избегать перевернутых поз и скруток, но нужно уделить особое внимание пранаямам и упражнениям на раскрытие таза — это поможет телу расслабиться, а болезненным ощущениям уменьшиться. Также хороши занятия растяжкой — главное, не перенапрягаться, а растягиваться в свое удовольствие.
Если ты из тех, кто в первые дни цикла не может сдвинуться с места из-за болей, реши эту проблему с врачом. Помни, что проявление боли — это не норма, которую нужно принять и терпеть.
Напоследок пара правил — чтобы цикл проходил наиболее безболезненно и комфортно:
1. Питайся правильно. Хорошо сбалансированное питание поможет организму справляться с гормональным всплеском, сократит количество высыпаний во время ПМС, да и в целом снизит его проявление. За неделю до месячных налегай на жиры и белки — это поможет избежать сильных тянущих болей.
2. Пей больше воды — в первые дни цикла особенно.
3. Ешь меньше сладкого и простых углеводов, также снижай потребление кофеина — это всё задерживает воду, создаёт отечность и болезненность в области груди.
4. Регулярность тренировок помогает проще переносить как ПМС, так и начало цикла. Безболезненные месячные — отличный повод посещать занятия дисциплинированно, не менее трех раз в неделю.
5. Посещай гинеколога если не раз в полгода, то раз в год точно. Делай УЗИ и сдавай анализы на эстроген и прогестерон, а также железо и ферритин. Это позволит следить за своим здоровьем и быстро скорректировать дисбаланс, если он появится.
6. Слушай свое тело и заботься о себе!
