Бег – одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть. Вам не потребуется зал и специальная экипировка – только кроссовки и спортивная одежда. Как правильно одеваться для бега, мы с вами разберем чуть позже. Более того, бег полезен для организма: он укрепляет мышцы и пищеварительную систему, тренирует сердце, ускоряет обмен веществ и насыщает клетки тела кислородом.
Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности бега. Если вы – начинающий бегун, начинайте с чередования медленного бега и быстрой ходьбы. 30-40 минут в день для начала – вполне достаточно. Если же вы бегаете давно, идеальным вариантом будет бег в течение часа на умеренной скорости.
Чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, бегайте не менее трех раз в неделю. Хотите бегать каждый день? Отлично! Но один в день неделю сделайте выходным для бега, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
КАК ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА В ТЕПЛУЮ ПОГОДУ?
Одежда для бега — так же важный элемент экипировки бегуна. От нее будет зависеть то, насколько комфортно Вам будет во время тренировки — будет ли жарко, будет ли влага испаряться с тела или скапливаться на нем, будут ли натирать швы.
Важные характеристики при выборе одежды для бега:
- дышащие свойства,
- предотвращение трения,
- наличие светоотражающих элементов.
ДЫШАЩИЕ СВОЙСТВА
Это определяющий момент при выборе одежды для бега. Ни в коем случае не стоит брать для такого интенсивного вида спорта одежду из натуральных тканей — они не имеют достаточных дышащих свойств для активных занятий. Для бега больше всего подойдет синтетика - полиэстер и полиамид. Они достаточно дышат и могут иметь разную — более или менее плотную - тексутуру с различными технологиями для вывода влаги на поверхность одежды.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРЕНИЯ
Обычные объемные швы могут натирать во время длительных интенсивных тренировок, поэтому, если Вы много бегаете, то наличие или отсутствие плоских швов и термосклеек будет для Вас особенно важным. Здесь все максимально просто — чем больше бегаете, тем менее незаметными должны быть швы.
СВЕТООТРАЖАЮЩИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
Эти элементы будут важны тем, кто занимается бегом в темное время суток. Светоотражающие или световозвращающие бирки и узоры будут служить сигналом Вашего присутствия для водителей и велосипедистов, что поможет Вам избежать неприятных последствий от бега в темноте. Лучше всего, когда на футболке или тайтсах светоотражающие элементы находятся с обеих сторон — и спереди, и сзади. Так видимость будет максимальной.
НАЛИЧИЕ КАРМАНОВ
Так же стоит обратить внимание на наличие карманов для ключей и смартфона – они могут заменить Вам специальные приспособления и избавят от переноски дополнительного оборудования.
КАК ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ?
Одежда для бега в холодную погоду помимо основных качеств беговой одежды - дышащих свойств, предотвращения натирания, поддержки мышц и наличия светоотражающих элементов - должна обладать еще несколькими свойствами. Мы рекомендуем Вам обратить внимание на следующие из них:
ЗАЩИТА ОТ ХОЛОДА
В осенне-зимний период особенно важно обратить внимание на термоизоляционные свойства одежды – любое переохлаждение во время тренировки чревато простудой. Поэтому на влагоотводящую футболку нужно надеть так же куртку или фуфайку, которая поможет Вам не замерзнуть.
ЗАЩИТА ОТ ВЕТРА
Так же немаловажный момент для поддержания здоровья при беге осенью. Нельзя забывать, что, как бы ни холодно было на улице, при пробежке Вы все равно вспотеете, а значит, холодный ветер принесет Вам дискомфорт.
ВОДООТТАЛКИВАЮЩИЕ СВОЙСТВА И ЗАЩИТА ОТ ДОЖДЯ
Куртка с мембраной – важный элемент одежды бегуна осенью. Водоотталкивающие свойства и водонепроницаемость так же уберегут организм от переохлаждения.
