Смотря за боксерским поединком, легко сосредоточиться на шквале ударов, наносимых руками, так же обыватель видит множество движений головы и плеч, когда бойцы выполняют защиту.
Но на самом деле основную работу боксера совершают ноги. Эта часть тела находится в постоянном движении и именно она главным образом отвечает за исход боя.
Как генерируется сила удара?
Ударная мощь генерируется с нуля, поэтому крайне важно, чтобы боксеры никогда не пропускали "день ног". Любой удар в кулачном единоборстве начинается именно с них.
Энергия идет по бедрам к крупным мышцам спины, груди и плеч, затем, подобно извивающемуся хлысту, она проходит через руку, скапливается в кулаке и с чудовищной силой обрушивается на соперника.
Кроме того постоянные атакующие и защитные действия требуют от ног титанических усилий. Ноги всегда находятся в действии, они не отдыхают на протяжении всех раундов.
Интересный факт:
Недавние исследования показали, что у опытных боксеров за 38,5% мощности от нокаутирующего удара отвечают ноги. У начинающих ударников этот процент составляет лишь 16,5 %. Отсюда мы видим, что основа постановки нокаутирующего удара зависит от силы ног.
День ног для боксеров:
Тяжелая атлетика играет важную роль в наращивании функциональной силы и защите от травм. Но кроме нее есть еще масса методов наращивания силы и скорости ног. Так же не стоит забывать о важности баланса. В этом посте мы рассмотрим несколько вариантов силовой тренировки ног боксера.
Становая тяга
Не убеждайте себя в том, что наращивание больших мышц ног замедлят вас. Все зависит от того, как построен процесс ваших тренировок. Становая тяга является важнейшим упражнением практически для любого вида спорта и бокс не исключение.
Это базовое упражнение тяжелой атлетики укрепит ваши подколенные сухожилия и в целом будет способствовать укреплению мышц вокруг колена. Это в разы снимет вероятность травм, что является важнейшим аспектом в спортивной карьере боксера.
Для примера взгляните на ножки "Железного" Майка Тайсона и обратите внимание на скорость его передвижений:
Приседания
Приседания так же являются важным упражнением в работе под названием "укрепление ног боксера". Опять же не обязательно навешивать громоздкие веса, можно делать взрывные приседания со своим весом.
Скакалка
Скакалка является неотъемлемым атрибутом любого боксера. Прыжки на этом снаряде не только способствуют увеличению скорости и ловкости боксера, но и значительно укрепляют икроножные мышцы, а так же повышают выносливость ног.
Координационная лестница
Этот снаряд не только укрепляет ноги боксера, но и способствует развитию их скорости, координации и точности движений. Все эти качества незаменимы в бою для любого ударника.
Благодаря работе на "лесенке" боксер учится грамотно разрывать дистанцию, уходить с линии атаки и молниеносно атаковать "на ножках".
Подробнее о ряде упражнений на этом снаряде мы писали в этой статье: Секрет скорости и силы: лучшие упражнения для тренировки ног
А что по этому поводу думаете вы?
Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
