Мы часто слышим о самооценке как необходимой для формирования здорового чувства самоуважения и твердой самоидентификации. Самооценка лежит в основе концепций самопринятия и любви к себе. Без чувства твердой значимости или ценности трудно, если вообще возможно, чувствовать себя достойным любви или признания.
Последствия для отсутствия самооценки очень велики. Те, кто имеет ограниченную самооценку, более уязвимы для переживания сложных отношений и саморазрушительного поведения, которое может включать в себя избегание близости, сравнение себя с другими или саботирование отношений из-за чувства их незаслуженности. Те, кто пережил нездоровые или оскорбительные отношения, слишком хорошо знают, что чувство неуверенности в себе, которое со временем накапливается и очень часто усиливается.
Как определить, что у вас отсутствие или низкая самооценка? Держите 10 предупреждающих признаков отсутствия самооценки
- Чувство дискомфорта или неловкости в присутствии других людей.
- Избегание новых мест, отношений или ситуаций.
- История оскорбительных или пренебрежительных отношений, в которых часто не удовлетворяются основные потребности.
- Поиск одобрения от других, постоянная потребность в утешении.
- Согласие на поверхностные отношения.
- Глубокое чувство стыда.
- Дискомфорт или неспособность принимать комплименты от других.
- Чувствительность к критике или боязни быть осужденным другими.
- Социальная тревога или страх быть осужденным.
Создание или восстановление собственной ценности - это процесс, требующий самоотверженности, приверженности и желания признать, что вы достойный человек.
Позволю дать вам некоторые советы (ре)установить чувства ценности:
- Стремитесь к совершенствованию, а не к совершенству. Избавьтесь от неправильного представления о том, что вы или кто-то другой должны быть совершенными. Когда самооценка отсутствует, сравнение себя с другими является обычным делом. Признайте, что никто не совершенен и что несовершенство не означает отсутствие ценности.
- Уходите от токсичных отношений. Когда вы боретесь с самооценкой, вы можете быть привлечены к нездоровым отношениям по многим причинам: они заполняют пустоту, они отвлекают вас в данный момент от необходимости думать о своих проблемах. Ваше внимание переключается с ваших проблем на чужие проблемы, или вы можете чувствовать, что токсичные отношения, которым не хватает подлинности и глубины - это всё, чего вы заслуживаете.
- Принятие. Признайте свою внутреннюю ценность, полностью принимая себя, сосредоточившись на построении своей самооценки оттуда. Принятие включает в себя доброту к себе, позволяя себе быть уязвимым и человечным и относиться к себе с состраданием. Если вы боролись с тем, что никогда не чувствовали себя достаточно хорошо на протяжении большей части своей жизни, будьте реалистичны в своих ожиданиях личного роста и цените каждый шаг, который вы осваиваете на этом пути. Помните, что путешествие так же важно, как и пункт назначения.
- Положительно бросьте вызов своему внутреннему критику. Этот тихий голосок в вашей голове хочет попытаться убедить вас, что вы недостаточно хороши или недостойны счастья или любви. И каждый раз, когда ты вредишь своему счастью, этот тихий голос побеждает. Если ваш внутренний критик пытается убедить вас, что вы не заслуживаете любви или счастья, бросьте вызов этим негативным мыслям. Где вы находитесь, когда слышите негативный внутренний диалог? Что вы делаете? Попробуйте отстраниться от того, что вам “говорят”, бросив вызов своим неверным убеждениям.
Ещё больше информации в моём блоге ВКонтакте.
Возможно вам понравятся ещё статьи прямо здесь на канале:
Почему я все время нервничаю?
10 практических способов справиться со стрессом
