В одной из моих статей я рассказывал, что в 17-18 лет отжимался за подход больше 300 повторений. Все отжимания проходили в аэробном режиме. То есть основная работа была на выносливость и мышцы стабилизаторы. Остановки между повторениями были от 3 до 6 секунд. Весил я тогда 65 килограмм, рельеф на теле был виден за несколько десятков метров. Вроде бы крутой результат, но я перестал выполнять так отжимания и больше тренироваться в таком режиме не буду.
В комментариях многие спрашивали - почему перестал так тренироваться и для чего вообще стремился к большему количеству повторений?
Сейчас подробно расскажу и объясню.
1. Была цель - стать лучшим на курсе в этом упражнении.
В 17-18 лет хочется быть лучшим во всём. Самое популярное упражнение в военной академии - отжимания от пола. С детства занимался спортом, отжимания давались легко. Когда попадаешь в окружение таких же спортивных парней, то появляется спортивный азарт. Поэтому я решил стать самым "крутым" на курсе в отжиманиях. Конечно же у меня это получилось, но морального удовлетворения от этого я не получил.
2. Слишком лёгкое упражнение для хорошо подготовленного атлета.
После того как несколько раз выполняешь 300-400 повторений и более, а тело не становится более сильным, начинаешь задумываться о том, чтобы перейти на более сложные упражнения.
Перейдя к сложным упражнениям понимаешь, что для их выполнения нужен навык, сила и время. Тратить время на 300 повторений становится бессмысленным, так как в более сложных упражнениях это не поможет.
3. Узнав больше про режимы тренировок, понял в каком направлении мне нужно двигаться.
Аэробный режим тренировки и анаэробный очень сильно отличается друг от друга. Выполняя отжимания в аэробном режиме прокачивается выносливость и мышцы стабилизаторы. Но сила стоит на определённом уровне. Для тех упражнений которые я хотел выполнять, больше играла роль именно сила. Поэтому мною было принято решение перейти на анаэробный режим тренировок, так как именно в нём прокачивалась сила. Изменив подход к тренировкам, я начал очень быстро прогрессировать. Ко мне пришло осознание того, что выносливость и сила должна прокачиваться по мере необходимости отталкиваясь от твоих целей.
Так как цели выполнять отжимания длительное время у меня нет и в ближайшие годы не предвидится, я полностью отказался от выполнения упражнения в аэробном режиме.
То есть, я больше не буду отжиматься от пола 300-400-500 повторений за подход. В этом нет смысла для меня. Но это не значит что столько делать бессмысленно. Каждый найдёт для себя смысл если захочет.
Надеюсь я ответил на ваши вопросы, если что-то не понятно пишите в комменты. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
