Как продолжить обучение выходу на две ⬇️
В прошлом посте про выход на две мы говорили о том, с чего начинать обучение этому элементу. Посмотрите если не читали. Сегодня обсудим как прогрессировать дальше.
Итак, вы научились делать взрывные подтягивания до груди и потренировали глубокий хват. Теперь ваша задача научиться подтягиваться ещё выше и освоить переход из нижнего положения в верхнее и обратно. В этом вам помогут следующие упражнения:
1️⃣ Высокие подтягивания с глубоким хватом
Делая взрывные подтягивания старайтесь подтянуться всё выше и выше. Цель — научиться подтягиваться до пояса.
2️⃣ Инерционные подтягивания
Это неправильно по технике, но поможет вам сделать первые выходы силой. В дальнейшем вам будет проще отточить технику до идеала.
Как этому научится посмотрите в этом видео.
Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать 😉
3️⃣ Негативные повторения выхода
Найдите турник, на который вы сможете запрыгнуть в верхнее положение выхода на две. Медленно и подконтрольно опуститесь в исходное положение выхода (когда просто висите на турнике). Делайте 3 подхода по 5-10 за тренировку.
Выполняя упражнение следите за положением локтей. Они НЕ должны оказаться выше уровня плеч. Если в момент перехода вниз вы уже касаетесь грудью турника, при этом не опуская локти (как бы образуя букву «М»), то вы допускаете ошибку.
4️⃣ Сэкономьте время и силы
Вы можете пройти комплексное обучение выходу на две, из четырёх уровней сложности, с готовой программой тренировок. Это один из шести элементов, которым учит наш продвинутый курс.
До конца месяца курс доступен со скидкой 25% Нажмите, чтобы узнать подробнее
Тренируйтесь с умом вместе со Школой Воркаута 🔥
