Как избавиться от бессонницы. Как научиться соблюдать режим дня. Сколько нужно спать часов в день, чтобы давление было в норме.
Нарушения сна (бессонница) или по научному, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. С ним сталкиваются в основном люди старше 45 лет. И цифры статистики растут с каждым днем. Большинство бессонницей страдают женщины 45%, беременные женщины 69%, мужчины 36%, дети 15% и с каждым днем статистика только растет.
Какие симптомы у бессонницы: Долгое засыпание, частые просыпания , прерывистый сон,, все это будет влиять на чувство сонливости и усталости днем. Сон имеет большое значение для организма, так как во время сна наш мозг и все тело должно отдыхать, набираться сил для следующего дня. При минимальном количестве часов во сне,мы становимся раздражительными, нетрудоспособными, вялыми, замедляются реакция, снижается иммунитет, аппетит.
Причины бессонницы могут быть разные, такие как невроз, психические расстройства, частые всплески эмоций, калорийный прием пищи перед сном и различные вредные привычки.
Давайте разберем рекомендации, как бороться с бессонницей на ранних стадиях в домашних условиях.
В первую очередь выбрать удобный для вас распорядок дня. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время, чтобы ночной сон составлял не менее 6 часов. Это главное правило преодоления бессонницы. Выкинуть весь негатив из головы, забыть о проблемах. начните мечтать о чем то хорошем. Можете поговорить с другом или подружкой перед сном на какие нибудь приятные темы, чтобы отвлечься. Старайтесь избегать ссор, стресса, общения с неприятными людьми,которые вызывают у вас негатив. Запомните, ваша постель, это не место для прокручивания событий, а место для отдыха и набирания жизненно необходимых сил. Создайте у себя в спальней приятною атмосферу для сна, включите неяркий свет, повести не яркого цвета шторы, заправьте постель красивым и приятным для вашего тела пастельным бельем. Созданная благоприятная атмосфера, успокаивает, не раздражает и значит благотворно влияет на ваш сон.
Занимайтесь спортом. Это не означает, чтобы уснуть, надо проводить в тренажерном зале по полдня, а потом без сил доползти до кровати. Достаточно будет вечером прогуляться пешком, подышать свежим воздухом. Если есть стремление к спорту, то можно уделять по минут 25 минут в день не большим нагрузкам. Главное ложитесь спать , когда вы действительно этого захотели.
Если бессонница не проходит, то лучше не затягивать, а обратиться к врачу.
Всем приятных сновидений! Все самое полезное на этом канале!
