Из-за привычной позы во сне у человека могут быть боли в спине и шее, болеть голова или появляться чувство усталости после сна. Хотя, казалось бы... Давайте разбираться, как поза во сне влияет на здоровье.
На спине
Сон на спине позволяет голове, шее и позвоночнику оставаться в нейтральном положении — нет дополнительного давления на эти области и меньше шансов испытать боль. Но поза опасна для страдающих апноэ во сне — расслабляются мышцы глотки, язык западает вниз и блокирует дыхание. Еще сон на спине усиливает храп.
Положение лежа на спине провоцирует кислотный рефлюкс. Чтобы исправить ситуацию, надо положить достаточно высокую подушку под голову — желудок «опустится» ниже пищевода, и изжоги не будет. Ещё позу можно апгрейдить подушкой под коленями — это снизит нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб нижней части спины. Вот так всю ночь и лежите.
На боку
Положение предотвращает изжогу, и, поскольку позвоночник вытянут, — уменьшает боли в спине и шее. Кроме того, в этой позе человек меньше храпит, потому что дыхательные пути остаются открытыми. По этой же причине поза на боку — лучший выбор для людей с апноэ во сне.
Лучше не спать всегда только на одной стороне — это приводит к мышечному дисбалансу. Твердая подушка между колен уменьшит нагрузку на бедра и поясницу.
Поза «эмбриона»
41% взрослых выбирают эту позу — самая популярная позиция для сна. Свободное положение на боку, туловище согнуто, колени согнуты, особенно на левой стороне — отлично подходит для беременных. Эта поза также хороша, если человек храпит.
Но если сильно свернуться «калачиком» — это ограничивает дыхание диафрагмы и вызывает чувство разбитости, особенно если у человека болят суставы и спина. Лучше стараться выпрямлять тело, а для уменьшения нагрузки на бедра — поместить подушку между коленями.
На животе
Позиция помогает облегчить храп, но часто вызывает боли в спине и шее, поскольку трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении. Чтобы снять напряжение со спины, надо положить подушку под таз и нижнюю часть живота. Кроме того, для позы лежа на животе подушка для головы должна быть плоской или лучше спать без подушки.
