Лексикон начинающего бегуна со временем пополняется новыми понятиями, одним из которых может стать слово "темп", что это и какой он бывает, мы рассмотрим ниже.
Определение
Необходимо для начала понять что значит это термин, вот такое определение взято с сайта википедии:
Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках. Источник: Википедия.
Если постараться своими словами, то темп это время затраченное на преодоление одного километра. Очень грубое объяснение, но как по мне оно очень понятное. В дальнейшем будет исходить именно из этого.
К примеру вы преодолели один километр за пять минут, то эти пять минут и будут вашим темпом на этом расстояние. Возможно следующий километр будет преодолен за другое время, тогда следующий темп километра будет равен времени, а точнее минутам, затраченным на его преодоление.
Темп и пульс. Что важнее для начинающего бегуна?
Бегуны любители - любят измерять свой прогресс в беге именно темпом. " Я пробежал последние пять километров в темпе три минуты тридцати секунд" и это поверьте мне более чем быстро. Но для начинающих же бегунов темп должен быть менее важным, во всяком случае по первым порам. В самом начале важно уделять внимание именно своему пульсу.
Резкий старт новичка, где темп вполне может быть и по пять и по четыре минуты на километр, может попросту съесть всю накопленную к первым пробежкам мотивацию, и аукнуться в последствие быстро накопленной усталостью, болями в мышцах, а под конец и вовсе - травмами. Это вполне может отбить дальнейшее желание заниматься бегом.
Поэтому по первым выходам на стадион, просто в парки или на улицы города, необходимо опираться именно на самочувствие. Двигаться с той скоростью, которая позволяет вам спокойно говорить и не чувствовать никакого дискомфорта во время движения. Тогда ваш пульс будет находится в разумных пределах, а темп будет достаточно низким, что для начало очень важно. Ну раз мы заговорили о прилагательных, то отметим что темп бывает легким (низким), средним и высоким, об этом пойдет речь далее.
Бег в легком (низком) темпе. Бег трусцой.
Вы возможно не раз замечали людей, которые достаточно медленно бегут, кажется что уж очень медленно, создается вполне адекватное ощущение что вы можете обогнать их просто - ходьбой. Со мной кстати недавно так и случилось. Меня обогнал человек, который куда - то торопился, но он просто шел, когда как я бегал в легком темпе.
Принято считать, что бег в легком темпе способствует укреплению вашей общей выносливости и в целом благотворно влияет на иммунную систему. Да и сама пробежка в таком "черепашьем" как его называют, темпе позволяет расслабиться, спокойно и равномерно дышать во время движения, что создает медитативный эффект и позволяет собраться с мыслями и возможно прийти к решению какой - то насущной для вас проблемы. Также стоит отметить что, этот темп имеет больше плюсов и он более доступен для большинства начинающих.
Ну а теперь по цифрам, так как понятие "легкий темп" или "бег трусцой" в математическом складе ума никак не находит отклик. Некая абстракция, которая может и звучит хорошо, но более непонятна.
Какое время необходимо затратить на один километр пути, чтобы считать этот темп низким? Это время начинается с семи минут и вплоть до десяти минут на километр, и поверьте мне десять минут на километр это достаточно медленно. Чтобы вы понимали, среднее время на преодоление одного километра пешим ходом вытекает в одиннадцать - двенадцать минут.
Есть мнение, что движение в таком темпе не считается бегом, с чем не могу согласиться, так как техника движения во время медленного бега очень отличается от простой ходьбы.
Бег в среднем темпе.
Кто бы что не думал, но бег в медленном темпе порой может наскучить. И ваш темп во время любой очередной пробежки может зависеть от различных факторов, от погоды до вашего личного настроения. И тогда приходит желание бежать быстрее чем семь минут на один километр. Вы начинаете прибавлять. Как только вы ускоряетесь и чувствуете в себе силы бежать так и дальше, то вас может наполнить чувство, которое словно наркотик сподвигает вас к постоянным желаниям бежать быстрее, ускоряться. Но мы пока в этой статье не будем сильно забегать вперед, так как речь все еще о среднем темпе.
Так вот, средний темп можно охарактеризовать уже более высокой скоростью, нежели чем она была во время ваших медленных пробежек. Ну и что у нас тут по цифрам? Все очень просто, средний темп идет от шести минут и до четырех минут на один километр. Это уже средние скорости, которые вынуждают ваш организм затрачивать больше энергии, но при этом вы все также можете себя более менее хорошо чувствовать, тут все взаимосвязано с тем, насколько много вы пробежали в легком темпе. Если выносливость развилась, то бегать в шесть минут на километр вам будет более чем комфортно, при желание вы можете ускорится и до пяти и даже до четырех минут, но там будет уже чуть сложнее.
Бег в высоком темпе.
Чтобы выйти на такой темп, вам необходимо достаточно хорошо себя к этому подготовить, так, как такой темп в большей мере забирает и больше ваших сил, если другими словами - выносливости, чем все тот же средний и тем более низкий темп. Для выхода на такой темп нужно проводить различные скоростные тренировки. Необходимо также прокачать мышцы своего тела, так как движение в таком темпе на не окрепший организм может оказать плачевное влияние.
В основном в таком темпе двигаются именно профессионалы, для которых пробежать три километра из восьми или девяти минут дело привычное, для любителей же эта цифра очень далека. Конечно если вы имеете некоторые амбиции, желание, но находитесь в роли любителя, вы можете это сделать, это вполне реально, но работать вам придется достаточно много для этого.
И цифры: Высокий темп подразумевает преодоление километра за три или даже две минуты. Это достаточно высокий темп. Чтобы вы понимали, кинейский бегун Элиуд Кипчоге пробежал последний свой марафон с темпом в две минуты пятьдесят секунд на километр. Этот темп он держал в течение практически двух часов. Это достаточно трудоемкая работа. Что необходимо понимать.
Темп в беге = скорость.
А какая скорость развивается во время всех видов темпа? Например вы начали бегать по 10 минут на километр, ваша скорость будет равна 6 километрам в час. Это считай самая низкая скорость в беге, самая же наивысшая точка для одного километра, возьмем ее опять же с кинейского бегуна Кипчоге, это 21 километр в час.
Если вам интересно посчитать, с какой скоростью двигаетесь именно вы, то можно воспользоваться калькулятором бега.
Заключение.
Важно понимать что темп это не самое главное, если вы занимаетесь бегом для здоровья. Но если вы радеете за результат, стоит обращать внимание на темп, и не забывайте про свои ощущения во время бега. Легких ног вам!
