Здравствуйте мои многоуважаемые читатели! Меня зовут Борис, я являюсь фитнес тренером, и периодически пишу для вас полезную информацию.
Про такое прекрасное упражнение как присед, было написано очень много информации. Но часто можно встретить возражения ведь у многих есть определенные ограничения. Так как же приседать не перегружая суставы людям в возрасте и с лишним весом. Ответ есть. Делюсь простым способом.
Статья написана для ознакомления, имеются противопоказания. Обязательна консультация специалиста.
В целом упражнение выполняется так же, как и при классическом приседе, но есть одна особенность. Это наличие возвышенности позади себя, на которую необходимо садиться, тем самым разгружая суставы и мышцы в определенной части амплитуды. В качестве такого приспособления может служить стул, табуретка и даже диван.
Практически это выглядит следующим образом.
Особое внимание обращаю на расстояние ног от возвышенности. Так что «пристреляться» следует до начала выполнения. Расчет такой, что при сохранении правильной техники выполнения, происходит уверенное соприкосновение тазом с поверхностью.
Занимаю исходное положение руки перед собой. Обращаю внимание на фиксацию естественного прогиба в позвоночнике. Начинаю отводить таз назад с одновременным сгибанием колена. После касания разгружаю коленный сустав на столько, чтобы не допустить дискомфорта. После этого поднимаюсь в исходное положение. На протяжении всего упражнения слежу за дыханием. Вдох произвожу при опускании, выдох при подъёме. Количество повторений и подходов выбирается индивидуально.
Есть люди, которым изначально было тяжело выполнять обычные приседания, но регулярно используя данную методику получилось улучшить все показатели и перейти к классике.
Буду рад если кому-то эта информация станет полезной. Ставьте лайк, подписывайтесь и до скорых встреч!
