1) Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
2) Альфа-банк дает возможность гарантированно заработать по 500 руб. вам и мне. А также, есть потенциальная возможность выиграть 100 000 руб. в месяц. Подробности здесь: https://alfabank.ru/fr/?refid=d_NIPORB
Эспандер - поистине универсальный и легкодоступный тренажер. Недорогой и всем на пользу.
Он бывает:
- резиновый
- пружинный
- регулируемый - недавно решил попробовать такой вид эспандера и купил на алиэкспрессе рублей за 350 с регулировкой нагрузки от 10 до 60 кг. Классная штука!
- гироскопический - самый необычный и дорогой вид эспандера. Нагружает мышцы путем раскручивания тренажера.
Удивительно, но такой простой спортивный инструмент, как эспандер имеет много выгод. Прорабатывает мышцы и связки пальцев, запястий, предплечий, тем самым развивает "железную" хватку. Те, кто регулярно занимался со штангой, сталкивался с проблемой нехватки силы хвата. Например, в становой тяге. Чувствуешь, что можешь поднять вес, но штанга буквально вываливается из рук. В таких случаев, эспандер хорошо помогает. Его часто используют бодибилдеры, пауэрлифтеры, армрестлеры и другие спортсмены.
Сила хвата нам нужна не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Донести тяжелые пакеты или чемоданы, отремонтировать автомобиль, сделать ремонт дома - все эти дела требуют сильной руки.
Работа с эспандером улучшает кровообращение, является профилактикой артрита и артроза, помогает быстрее восстановиться после травм рук за счет притока крови к поврежденным участкам, улучшает концентрацию, активизирует работу мозга и нервной системы.
Заниматься рекомендую на начальном этапе 3 раза в неделю. Существует два вида работы с эскпандером: 1) на количество повторений - например, вы делаете 5 подходов по 20 сжатий для каждой руки и 2) на статику - то есть, вы сжимаете эспандер и держите его на протяжении 1 минуты, к примеру. Но есть и третий вариант, когда вы сначала сжимаете эспандер раз 10-20, а потом еще секунд 30 держите его сжатым.
В понедельник - делайте 5-10 подходов по 10-20 повторений на каждую руку в зависимости от подготовки.
В среду 5-10 статичных подходов по 30-60 сек на каждую руку.
А в пятницу делайте сначала 10-20 повторений, а потом 30 сек статику. И таких подходов 5-8 на каждую руку. В дальнейшем, когда вы станете уже продвинутым в работе с эспандером, можно будет тренироваться 4-5 раз в неделю, если руки будут успевать восстанавливаться.
Казалось бы, такой простой спортивный инвентарь - эспандер, а сколько от него пользы. И заниматься им можно практически в любой ситуации: на работе, в транспорте, дома. Сам практикую и вам советую!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
