Ощущая нехватку энергии, йога рекомендует использовать последовательность из 3-х поз, которые повышают общий тонус организма и помогают обрести внутреннее спокойствие.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Исходное положение: ладони крепко упираются в пол, ноги максимально прямые. Затылок и живот максимально расслаблены, пятки оторваны, опора – на все пальцы. Взгляд направлен в сторону пупка. В таком положении следует оставаться в течение 2-3 минут, делая плавные вдохи и выдохи через нос, это важно☝️
После этой практики наступает полное умиротворение и разум обретает спокойствие.
Порционное дыхание через нос (Вилома – пранаяма)
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами (поза Лотоса), подбородок упирается в грудь, спина прямая. Глаза закрыты, ладони соединить так, чтобы большие пальцы были расположены чуть выше солнечного сплетения. Плечи расправлены, живот и таз максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох и резко выдохните. Подождите одну секунду и повторите манипуляцию. Практиковать асану следует до тех пор, пока живот не станет напрягаться. После следует расслабиться, продышаться и вновь вернуться к упражнению.
Поза трупа (Шавасана)
Исходное положение: лёжа на спине, чуть отведённые руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты и расслаблены. Пальцы ног тянутся к земле, а копчик – в сторону лодыжек. Для полного расслабления лучше закрыть глаза повязкой, чтобы солнечный свет и не мешал упражнению. В таком положении постарайтесь сосредоточиться на полном расслаблении, не забывая делать равномерные вдохи и выдохи.
Лучше, если под головой будет небольшой валик или подушка. Так, мышцы шеи не будут блокировать энергетические потоки, которые циркулируют между головой и телом.
