- Друзья, всем привет. Очень часто начинающие спортсмены задаются вопросом о том, как накачать длинную головку бицепса, с целью создания так называемого пика. Так же, какие упражнения необходимо использовать в своём арсенале, чтобы проработать именно длинную головку.
- На самом деле хороших упражнений не так то и много. Натуральным атлетам необходимо учитывать генетический фактор, который играет важнейшую роль внешнего вида и характеристики бицепсов.
- У всех генетически разные параметры мышц и сухожилий. У кого-то длинные головки бицепсов с короткими сухожилиями, а у кого-то наоборот, именно от этого и зависит так называемый пик бицепса.
- Также необходимо понимать генетическую предрасположенность к росту той или иной мышцы. Самым важным принципом роста мышц у натурального атлета, является выполнение базовых упражнений с прогрессией весов и повторений, а выполнение изолирующих упражнений можно поставить на второй план. Но если спортсмен наработал мышечную массу, то можно её и проработать изоляцией.
- Самым отличным упражнением для тренировки длинной головки бицепса, является подъёмы гантели стоя, с максимальной супинацией в верхней точке амплитуды.
- Также я описывал подтягивания обратным хватом, которые отлично нагружают длинную головку бицепсов. Подтягивания обратным хватом является отличным базовым упражнением, благодаря чему происходит экономия времени на тренировке рук.
- В идеале, натуральному атлету нужно первостепенно подтягиваться с дополнительными отягощениями, а не поднимать гантельки. Тогда будет ощутимый прогресс. Но из личной практики знаю, что на начальных этапах тренировок, подъёмы гантелей на бицепсы могут эффективней подтягиваний гипертрофировать бицепсы рук, но по мере развития мышц подтягивания уже могут играть первостепенную роль в развитии мышц рук и спины одновременно.
- В любом случае, есть смысл экспериментировать на себе и только в течении нескольких месяцев можно будет сформировать понимание наличия или отсутствия роста мышцы.
