Чтобы у тебя появились кубики, эффективнее всего работать сразу по двум фронтам: пересмотреть рацион питания и подобрать результативный комплекс упражнений.С первым вы должны работать сами , ну желательно исключить из рациона:фастфуд, сладости, газированные напитки, соленое и мучное, а также алкоголь. А я в свою очередь, расскажу вам про 3 своих любимых упражнения на пресс !
1.Подъем корпуса
Ляг на спину, ноги согни в коленях,стопы пусть стоят на полу, руки вытяни вдоль тела. На выдохе напрягай мышцы живота и с усилием поднимай корпус. Важно полностью оторвать лопатки и спину от пола и потянуться ладонями к стопам. На вдохе возвращайся в исходное положение.
Повторений: 30.
Подходов: 3−4.
2.Подъем ног из положения лежа на спине
Продолжаем лежать на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела,спина и поясница прижаты к полу. На выдохе поднимай ноги вверх до перпендикулярного положения с полом, а на вдохе опускай вниз,удерживая стопы над полом. Старайся не отрывать поясницу от пола и не расслаблять мышцы живота на протяжении всего времени.
Повторений: 15−20.
Подходов: 3
3.Планка с подъемом ног
Планка — универсальное упражнение, которое задействует все группы мышц. Чтобы поработать над прессом, встань в упоре на локтях, тело вытяни в одну линию,пресс и ягодицы напряги. С выдохом попеременно поднимай ногу вверх.Следи за положением таза и не задирай его вверх за ногой. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса в статике и дает дополнительную нагрузку на ноги и ягодицы.
Повторений: 15 (на каждую ногу).
Подходов: 3−4.
