Кроме пользы для здоровья, бег является одним из самых простых, доступных и экономных видов физических тренировок.
Бег снижает риск таких болезней и патологических состояний:
• Снижает риск инфаркта миокарда, инсульта.
• Защищает от сердечно-сосудистых болезней, например, ишемической болезни сердца, хронических ишемий нижних конечностей.
• Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.
• Снижает риск избыточного веса и ожирения.
• Снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
• Снижает риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Чем еще полезен бег для здоровья?
1. Бег улучшает память
Во время бега увеличивается уровень гормона кортизола, улучшает восприятие и запоминания новой информации. В общем аэробные упражнения увеличивают количество нейротрофического фактора, что стимулирует образование новых нейронных связей, улучшает память.
2. Ты лучше контролируешь свое тело и разум
Аэробные упражнения, такие как бег активируют часть мозга, отвечающая за контроль внимания, сосредоточенность, возможность рабочей памяти, гибкость мыслительных процессов. Иными словами, аэробные упражнения помогают достигать цели без потери фокуса, тренируют мозг не отвлекаться. Также легче переносить негативные эмоции и сохранять оптимизм, быть креативным.
3. Улучшает качество и продолжительность сна
Бегая, будешь спать как ребенок. Тебе будет легче заснуть, также сон будет качественным, с длительными фазами глубокого сна.
4. Ты будешь способным быстро учиться
Бег стимулирует рост серого вещества в коре головного мозга. Только через месяц бега в мозгу появятся тысячи новых нервных клеток. Это означает, что ты сможешь учиться быстрее и проще. А это значит - лучшие оценки для школьников и студентов, большие возможности для профессионального роста, и прибыль для бизнесменов.
5. Ты сможешь вдохновлять других
Ты можешь стать примером для твоих друзей и семьи, мотивируя их заниматься бегом или другими физическими упражнениями.
6. Тебе станет проще избавляться от вредных привычек
Бег помогает справиться с плохими привычками или вредными зависимостями, такими как расслабляющие наркотики, курение табака, чрезмерное употребление алкоголя или переедание. Захочется попробовать чего-то полезного, смотри и начнешь есть овощи и фрукты.
7. Будешь делать умный и здоровый выбор
Поскольку тренировки по бегу позволят научиться лучше себя контролировать, не принимать импульсивных, эмоциональных решений, а, следовательно, тебе проще будет делать разумный выбор в сторону правильного питания и здорового образа жизни.
8. Ты будешь чувствовать себя полным сил
Бег повысит уровень жизненной энергии, придаст оптимизма и вдохновения. Если чувство усталости и абсолютного истощения после рабочего дня были для тебя привычным явлением, то тренировки по бегу изменят это. Усталость перестанет быть постоянным спутником жизни.
9. Молодые люди станут более выносливыми
Люди в возрасте от 19 до 39 лет, которые жаловались на устойчивое ощущение усталости, заметили повышение уровня энергии после пробежек.
10. Ты станешь ментально сильнее
Исследования показывают, что бег в естественных условиях увеличивает «защиту» от различных ментальных и психологических проблем.
11. Улучшится качество спермы у мужчин
Бег также влияет положительно на количественный и качественный состав спермы (семени), соответственно увеличивается мужская плодовитость.
12. Улучшится половое влечение у женщин
Бег действует как афрозидиак не только на мужчин, но и на женщин. Исследования показывают, что 20 минутный бег стимулирует половое желание (либидо) у женщин.
13. Пары, которые вместе бегают, чаще имеют секс
В одном исследовании 65% пар, которые бегали вместе, утверждали, что начали заниматься сексом чаще.
14. Бег способствует выходу и проявлению эмоций
Известно, что скрытые эмоции и стресс вреден для здоровья. Особенно это касается мужчин, которые с детства воспитывались быть «устойчивыми» и «не плакать». Бег позволяет лучше чувствовать тело, «пользоваться эмоциями». Проявление эмоций помогает близким людям понимать друг друга.
15. Бег поддерживает здоровье сердца
Пробегая 10-20 километров в неделю, ты уменьшишь уровень «плохих» липидов, а именно липопротеинов низкой плотности холестерина, повысишь уровень «хороших» липидов - липопротеидов высокой плотности.