Любители, в отличие от профессионалов, занимаются оздоровительным бегом или бегом трусцой.
Скорость бега трусцой обычно не превышает 10 км в час. При таком беге, если бежишь в компании таких же любителей, можно спокойно разговаривать, не сбиваешься с темпа, не прерывается дыхание, и все чувствуют себя комфортно.
Одним из важных параметров беговой нагрузки является дыхание. Во время бега движение и дыхание ритмично согласовываются друг с другом.
В обычном состоянии мы не осознаем свое дыхание. Но уже при быстрой ходьбе, и том более при беге, вдох и выдох необходимо контролировать.
Темп дыхания соответствует темпу бега. Чем быстрее начинаешь бежать, тем сразу меняется глубина и скорость дыхания.
Техника достижения полного дыхания состоит в расширении грудной клетки и живота на вдохе и втягивании живота на выдохе.
Это достигается дыханием через нос, когда воздух, прогреваясь, поступает через дыхательную систему и опускается до нижней диафрагмы, обогащая тело свежей порцией воздуха.
Для начинающего бегуна предпочтительнее вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.
Опытные бегуны применяют носовое дыхание, т.е. воздух вдыхают и выдыхают через нос. В холодное время года или при сильном ветре это обязательно.
Если при ускорении чувствуешь, что воздуха недостаточно, необходимо замедлить ритм движения и привести дыхание в соответствии ритмом движения.
Дыхание не сбивается просто так. Организму надо дать возможность приспособиться к изменениям.
Спортсмену при беге рот необходимо держать немного приоткрытым.
Специальной разработанной техники дыхания для бега нет.
Чтобы чувствовать себя увереннее на тренировках по бегу, предлагаю два упражнения на развитие дыхательной системы.
Упражнение 1. Дыхание во время ходьбы.
I цикл
- Вдохнуть воздух медленно в ритме на счет четыре полных шага.
- Выдыхать воздух еще медленнее при счете в ритме на шесть шагов.
II цикл
- По мере освоения упражнения по I циклу со временем переходите на счет при вдохе до шести шагов, а при выдохе до восьми. Это не предел. Важно, чтобы количество шагов при вдохе было меньше, чем при выдохе. Шаг начинается с левой ноги и заканчивает правой – это будет полный шаг, т.е. два обычных шага.
Упражнение 2. Дыхание через нос.
Упражнение выполнятся стоя или сидя.
I цикл
- Делаем быстрый полный вдох и быстрый выдох через нос, не делая паузы между вдохом и выдохом. Повторов делаем столько, сколько позволяет организм.
II цикл
- Делаем несколько медленных спокойных вдохов и выдохов, акцентируя выполнение на долгом выдохе.
Благодаря освоенным этим упражнениям будет легче проходить тренировки по бегу.
Здоровья всем Вам желаю.
Е.Котов.
