Пилатес– уникальная фитнес методика, изобретенная в начале двадцатого века австрийским спортсменом и специалистом по фитнесу Йозефом Пилатесом. Несмотря на то, что этому методу уже около ста лет, настоящую всемирную популярность пилатес стал приобретать недавно, уже в двадцать первом веке. Чем же так хороша эта методика, на что она влияет, возможно ли применять пилатес дома? Разберемся во всем по порядку.
По методу Пилатеса во время упражнений особое внимание уделяется дыханию. Используется особая техника глубокого дыхания, при которой воздух при вдохе концентрируется в нижней части легких. Таким образом, во время упражнений грудная клетка и живот не раздувается, а это позволяет делать упражнения (например, наклоны), не уменьшая объема вдыхаемого воздуха.
Воздух в полном объеме поступает в легкие и насыщает участвующие в упражнении мышцы кислородом. Большое значение при занятиях пилатесом имеет внутренняя концентрация в момент упражнения. В идеале задача пилатеса – обеспечить взаимодействие между телом и сознанием во время занятий.
Возможны ли занятия пилатесом в домашних условиях? — Да, вполне. Это совсем несложно, особенно если сначала вы посетите 2-3 занятия у профессионального тренера, а затем уже будете продолжать осваивать пилатес дома. Тренер даст вам базовый уровень понимания методики, а потом ваши занятия на дому сэкономят ваши средства. Дома вы сможете заниматься, когда вам удобно – это неоспоримый плюс.
Насколько хорош пилатес для похудения? С помощью пилатеса можно целенаправленно влиять на ваши проблемные места, корректировать именно то, что вам не нравится в вашей фигуре. Такая точечная борьба с ожирением в определенных случаях гораздо эффективнее, нежели просто методичные нагрузки, как, например, при занятиях на беговой дорожке.
Основные правила, на которые стоит обратить внимание новичкам, начинающим осваивать пилатес дома:
1. Ключевое внимание при тренировке должно уделяться дыханию. Дыхание – основа методики. Главное – дышите грудью. Старайтесь раскрывать ваши ребра во время вдоха, а также сколь возможно сокращайте мышцы при выдохе.
2. Следите за плечами. Во время выполнения большинства упражнений плечи должны быть опущены, при опущенных плечах грудная клетка может принять больше воздуха.
3. Обязательно вытягивайте позвоночник – тем самым вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, а это делает ваше тело более гибким и подвижным.
4. Необходимо все время контролировать ваш пресс – он должен быть напряжен постоянно, на протяжении всей тренировки.
5. Также не забывайте о необходимости держать голову ровно, не запрокидывайте её и не опускайте. Это поможет разработать мышцы, редко используемые при обычных упражнениях. Особенно это касается упражнений на полу и на четвереньках.
Противопоказаний к занятиям пилатесом практически не существует. Упражнения делаются медленно и плавно, что минимизирует возможность травм. Главное сконцентрироваться и тщательно и добросовестно выполнять упражнения, тогда ничего кроме пользы они не принесут.
