Бицепс – это красивая и рельефная мышца, своеобразная визитная карточка спортсмена. Часто задают вопрос как накачать бицепс не посещая тренажерный зал? В этом вопросе Вам поможет разобраться данная статья.
Итак, что же такое бицепс?
Даже люди, никогда не занимавшиеся в своей жизни анатомией, прекрасно знают название и локализацию этой мышцы. Бицепс – имеет две головки и выполняет функции:
- сгибания плеча в плечевом суставе;
- сгибания предплечья в локтевом суставе.
Накачать бицепс в домашних условиях – задача вполне реальная и посильная. Здесь, прежде всего, нужно большое желание, упорство и труд. Справиться с этой задачей Вам помогут гантели и турник.
Как накачать бицепс, с помощью гантелей
Прежде чем приняться за тренировку бицепса нужно помнить о правиле номер один – обязательно необходимо первоначально разогреть мышцы. Так же нужно знать, что бы накачать бицепс никогда не используйте рывки.
Как накачать бицепс дома знают практически все мужчины и посоветуют использовать гантели. Да, действительно гантели очень удобны и вполне Вам помогут. Не забывайте про правильность дыхания во время выполнения упражнений: подъёмы выполняем на выдохе, при опусканиях – вдох.
Становимся прямо, в каждой руке по гантели, ноги на ширине плеч, локоть плотно прижимаем к туловищу и фиксируем. Затем медленно, по очереди поднимаем к себе и опускаем руки. Руки опускаем не до конца, а держим их слегка приподнятыми. Необходимо сделать 10-15 повторений на каждую руку.
Как накачать бицепс с помощью турника или перекладины.
Подтягивайтесь на турнике или перекладине не широким обратным хватом. Расстояние между руками должно быть немного уже, чем плечи. Постепенно достигните десяти подтягиваний по пять подходов. В дальнейшем не увеличивайте количество упражнений, а используйте утяжелители.
Задавшись вопросом, как накачать бицепс, помните о том, что тренировать бицепс нужно не чаще одного двух раз в неделю, давая мышце время на отдых и восстановление, чтобы избежать микротравм.