2 года назад я наткнулась на книгу французского философа Бернара Вербера "Шестой сон". Она открыла мне глаза на мир снов. В этой статье хочу затронуть одну из тем этой книги - как запоминать сны.
Почему мы не запоминаем сны?
Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в 13.00 1го июня. А сегодня в 9.00? Вероятней всего ваш мозг не выделил для этих мыслей гормон норадреналин, который играет ключевую роль в запоминании. То же самое происходит и со сновидениями. Мы хорошо забываем несущественное, а сновидения подобны блуждающим мыслям.
Однако дело не только в этом гормоне. Обдумывание важных мыслей активирует префронтальную кору мозга, которая облегчает запоминание. Мы склонны вспоминать только те вещи, о которых часто думаем или которые имеют эмоциональное значение - проблема, свидание, встреча.
Как изменится жизнь, если мы будем помнить все сны?
Большинство людей помнит только самые яркие и причудливые воспоминания. Они вызывают так много эмоций, что активируют кору мозга, которая отвечает за память.
Но встречаются люди, которые страдают расстройствами сна. Из-за этого они помнят все сны и путают их с действительностью. Такие люди находятся в замешательстве и не могут отличить, какие события произошли в реальной жизни. Мозг одинаково верит тому, что происходит во сне и наяву.
Как запомнить сны
У вас еще не пропало желание научиться запоминать свои сны? Тогда следуйте советам ниже.
1 - Подготовьтесь вечером
Перед сном дайте себе установку вспомнить сон утром. Повторите в голове эту мысль несколько раз, чтобы закрепить свое намерение.
Положите тетрадь и ручку рядом с кроватью. Тогда вам не придется вставать, чтобы записать сон.
2 - Осторожно и плавно выводите себя из сна
Резкий будильник не подходит для пробуждения. Если вы быстро вскакиваете с кровати и спешите начать день, вы никогда не вспомните свои сны. Возможно, вам стоит попробовать эти техники в выходной день.
Переход границы между сном и явью - серьезное дело. Многие культуры с большим уважением относятся к моменту пробуждения:
- Японцы верят, что человек может умереть, если его слишком резко разбудить.
- Маори считают неприличным будить кого-то. Если приходится это делать, они стараются мягким тихим голосом вывести человека из сна.
- Жители Андаманских островов будят своих соплеменников, только если им угрожает опасность.
3 - Задайте себе вопрос сразу после пробуждения
Когда проснетесь, лежите неподвижно с закрытыми глазами. В этот момент задайте себе вопрос:
- Что мне сейчас снилось?
Возможно вы вспомните маленький отрывок, а может это будет полная история. Сразу запишите все, что вспомнили в блокнот, который положили рядом с кроватью с вечером.
4 - Выпейте 3 стакана воды перед сном
Попейте чистой воды. В результате вы 3-4 раза проснетесь ночью. Это будет естественное пробуждение между циклами сна. В эти моменты вам легче всего будет вспомнить сюжет сновидений. Используйте для этого три пункта выше.
5 - Проснитесь через 10 минут после засыпания
Есть люди, которые по утрам любят перекручивать будильники по несколько раз. Если этот будильник не слишком резко звенит каждые 10 минут, вы будете помнить обрывки снов.
Предосторожности
Следует быть острожными с изучением любых аспектов сна. Граница между сном и явью очень тонкая. Оба этих мира существуют, а на их границе мы становимся уязвимыми и незащищенными.
Поделитесь, какие эксперименты со сном вы делали? У вас получается запоминать сны?