В книге Элизабет Пэнтли целая глава посвящена приёму пищи перед сном. А вы знали, что некоторые продукты могут вызывать сонливость, а некоторые, наоборот, бодрят?
Что дети едят, чего они не едят, когда и насколько много они едят-все эти факторы могут оказывать ощутимое влияние на их сон. Если ваш ребёнок спит не так, как вам бы хотелось, имеет смысл пересмотреть весь характер его питания и ежедневный график приёма пищи. Внесение нескольких простых изменений может способствовать улучшению как дневного, так и ночного сна.
Вызвать вялость и сонливость или, напротив, активность и готовность действовать продукты могут благодаря содержащимся в них химическим веществам. Серотонин или триптофан заставляют испытывать сонливость.
В магазинах здорового питания продаются препараты, способствующие сну( "мелатонин" или "триптофан"). В чистом виде подобные медикаменты детям давать опасно (в некоторых случаях они могут опасны и для взрослых). Важно, чтобы ваш ребёнок получал эти вещества в их естественных формам через продукты питания.
Прежде чем какая-то еда окажет своё снотворное действие, проходит как правило, от 30 минут до часа. Постарайтесь перенести перекус в самое начало рутинной процедуры подготовки ко сну, а не на самый конец (как это часто бывает во многих семьях, и мы не исключение).
Итак, список продуктов, рекомендованных к употреблению перед сном:
-Грудное молоко
-Индейка
-Тунец
-Миндаль, кешью, грецкие орехи ( молотые, цельные могут вызвать у малышей приступ удушья)
-Натуральное арахисовое масло без сахара (лучше намазать небольшое количество на кусочек хлеба, крекера или на ломтик какого-нибудь фрукта. Арахисовое масло в чистом виде может вызывать удушье)
-Творог
-Твёрдый (сычужный) сыр
-Йогурт
-Соевой молоко, тофу (японский и китайский соевый творог), соя
-Яйца
-Бананы
-Авокадо
А вот несколько идей по поводу того, какие блюда вы можете предложить своему ребёнку в качестве лёгкого перекуса в процессе подготовки ко сну:
-Тост из зернового хлеба с сыром
-Овсянка с бананом (продукты, содержащие сложные углеводы, такие, как овсянка, тоже способствуют засыпанию)
-Мюсли или зерновой хлебец
-Крекеры из цельного зерна с тунцом
-Бутерброд с арахисовым маслом
-Овсяное печенье с низким содержанием сахара
-Ломтики яблока с натуральным арахисовым маслом
-Пудинг из неочищенного риса
-Йогурт и гранола с низким содержанием сахара
А вот список продуктов, вызывающих прилив энергии и препятствующих сну:
-Красное мясо
-Бекон и свинина
-Колбаса и сосиски
-Ветчина
Все эти продукты богаты белком. Постарайтесь хотя бы за 2 часа перед перед плановым временем отхода ребёнка ко сну избегать их приёма. Даже в небольших количествах!
Некоторые пищевые продукты могут способствовать возникновению проблем сна просто по причине осложнений пищеварительного процесса. Они способны вызывать расстройство желудка, метеоризм, отрыжку и даже рефлюкс. Вот некоторые из них:
-Напитки, содержащие кофеин (кока-кола или чай)
-Шоколад
-Мята, а также блюда и напитки, в которых она содержится
-Жирные продукты или содержащие сало в большом количестве
-Пряные продукты
-Апельсиновый сок и другие соки цитрусовых
-Сливки и соусы
-Масло и маргарин
-Пищевые добавки и консерванты
-Однозамещённый глютамат натрия, часто входящий в состав питания азиатского происхождения
-Газированные напитки
-Сахар
-Простые углеводы: белый рис, обычный (белый) картофель, белый хлеб
В ночное время работа пищеварительного тракта замедляется, поэтому обильная еда перед сном затрудняет засыпание. Однако, и ощущение голода также может поддерживать ребёнка в активном состоянии. Самое лучшее-придерживаться "золотой середины": дать малышу немного перекусить приблизительно за 30 минут или час перед тем, как укладывать его спать.
Может оказаться полезным, если вы станете каждый день планировать для ребёнка приёмы пищи примерно в одно и тоже время.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!
А что ваши малыши едят перед сном? Поделитесь в комментариях!
Это интересно:
Как прекратить ежевечерние сражения с ребёнком? 8 подсказок от эксперта в области сна
