Тренировки, которые быстро улучшат тренировочные показатели и помогут подготовиться к трудностям и испытаниям, которые могут ожидать вас в путешествии.
Для большинства современных людей пройти 10 километров уже является вызовом .
Но если мы говорим о серьезных походы, подобная расстояние не более чем разминка. Пока еще до начала туристического сезона остается достаточное количество времени, совсем не поздно взяться за свою физическую форму и выносливость.
Мы собрали 5 методик, которые быстро улучшат тренировочные показатели и помогут подготовиться к трудностям и испытаниям, которые могут ожидать вас в пешем путешествии.
Здесь не будет информации о том, как паковать рюкзак или ставить палатку, а только те сведения, которые помогут главному инструмента человека - собственному телу.
стретчинг
10 минут растяжки в день способны спасти от многих травм, которым подстерегают в походе. Ямы, камни, горки и множество других естественных препятствий сильно нагружают связи ног. Для подготовки ног подойдут как стандартные методы стретчинга, так и необычные, по типу йоги или пилатеса. Главное здесь дать нагрузку тем частях ног, которые находятся в зоне опасности - подколенные сухожилия, внутренняя часть бедер, а также мышцы и сухожилия голени.
интервальные тренировки
Высокоинтенсивные тренировки развивают выносливость - главное качество необходимо в походе. Многокилометровые переходы с различными нагрузками является сутью пешего путешествия и без предварительных тренировок можно быстро перестать наслаждаться видами и думать только об отдыхе. К тому же, легко переутомиться. И эта усталость не пройдет после ночи сна и плотного завтрака.
Высокоинтенсивные тренировки представляют собой нагрузку разного уровня сложности и ритма. Так, обычная тренировка может иметь следующую схему - прыжки на скакалке в течение 5 минут, затем выпады на ноги за 3-4 подхода по 20 раз в каждую, затем снова несколько минут скакалки, затем приседания, затем снова скакалка и 2-3 минуты отдыха, чтобы снизить пульс до нормальных пределов. Повторить цикл 3-4 раза. Такой ритм тренировки поможет подготовить сердце и кровеносную систему в вариативных нагрузок, которые будут в походе.
круговые тренировки
Круговая тренировка означает серию упражнений, которые выполняются подряд, без остановок и пауз. Хорошо продуманная схема может прокачать все группы мышц, которые понадобятся в походе и, заодно, натренировать сердечную мышцу. Опытные туристы советуют такую программу тренировки: 20 приседаний (в идеале, с дополнительным весом), 20 отжиманий, 10-15 встрибувань с низких приседаний, 20 выпадов на каждую ногу. Повторить цикл 4-5 раз.
польза разогрева
Представьте, что вы разогревает мышцы перед длительным походом. Для этого лучше всего подойдут статические нагрузки, лучше сочетать с предварительной растяжкой. Планки, шпагат и вообще все, что вы способны сделать с ногами в статическом плане подойдет для повседневной тренировки. Такая схема сделает из ваших ног машину по поглощению километров, а вас обезопасит от переутомления и необходимости в частых привалах.
Работа над балансом
Сильные ноги, растяжка и сила это хорошо, но все это будет бесполезным без развития навыков баланса. Для этого существует множество упражнений, которые развивают координацию и доводят умение балансировать до автоматизма. Например, очень действенен стояние на одной ноге с одновременным подтягиванием колена к груди. Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. 20 повторов на каждую ногу ежедневно и уже через месяц страх упасть забудется навсегда, а в общественном транспорте больше не нужно будет держаться за поручень
