Сегодня поделюсь ещё одним способом увеличения количества подтягиваний который не требует усилий. Он крайне прост в освоении, уже на первой тренировке вы можете увеличить количество повторений как минимум на одно от своего максимума. Когда я применил его, то стал подтягиваться на три повторения больше.
В чём суть данного способа?
Вся суть заключается в том какой хват вы используете и как держитесь за перекладину. Чаще всего атлеты подтягиваются таким образом - прямой хват, руки на ширине плеч, либо чуть шире, большие пальцы обхватывают турник снизу.
Нам нужно изменить хват. Для этого большие пальцы кладём вместе со всеми, а также чуть-чуть закидываем кисти. Этим действием мы слегка уменьшим фазу подъёма и включим больше мышц в работу. Как это выглядит смотрите на фото и в ролике, будет в конце статьи.
Обязательно попробуй и напиши как изменился твой максимум.
Как применять на практике более эффективно?
Виснем на перекладину, хватаемся как описано выше, начинаем выполнять повторения. Когда доходите до максимума меняйте хват на классический и продолжайте выполнение с лёгким рывком.
Для чего использовать такой способ если на многих соревнованиях он запрещён?
Ответ прост. Для того чтобы дополнительно нагрузить наши мышцы и получить больший эффект от выполнения упражнения. Очень часто мы не доделываем на тренировках повторения которые приводят к росту. Такой способ поможет это устранить. К примеру, делаете несколько подходов подтягиваний классическим хватом, уже чувствуете что подзабились, меняйте хват и делайте чуть больше чем могли до этого в следующих подходах. Проведя несколько таких тренировок, ваш максимум при классическом хвате тоже вырастет. Так что если вам важен прогресс и сейчас вы заинтересованы в увеличении количества подтягиваний, то пользуйтесь данным методом.
Надеюсь данная статья будет вам полезна. Всем добра!
Первый способ увеличить количество подтягиваний.
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
