Майк Тайсон. Человек-загадка.
Во времена своего расцвета он был лучшим из лучших, доведя себя до подобного состояния монотонными, но эффективными тренировками.
Его рост составляет 178 см - маловато для тяжеловеса. Однако он компенсировал недобор отточенными движениями головы, высокой скоростью рук и мощными ударами.
Сегодня мы разберем 5 лучших упражнений, которые делал Майк Тайсон, чтобы улучшить свои физические показатели и технику на ринге.
А тренировочную экипировку и другие товары, приобретай на combatmarkt.com
Видео-примеры выполнения упражнений:
1.Катание на голове.
Достаточно разок взглянуть на шею Тайсона и становится ясно, что ему не только повезло с генами: такие мышцы - результат долгих тренировок.
Вероятно, одно из самых известных упражнений Тайсона - это катание на голове. Выполняя его, он становится в позу краба, но опирается только на голову и ноги. Дальше Майк начинает кататься на голове у сложенного полотенца (оно нужно, чтобы не скользить). В итоге мышцы его шеи растягиваются в самых разных положениях.
Вариации данного упражнения выполняет Геннадий Головкин, однако в более безопасном варианте. Так что советуем начать именно с его версии.
2. Пресс
Чем проще, тем лучше. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота - это пресс и все его вариации. Данное упражнение выдержало проверку временем, и, если вы не используете его на тренировках, больше вопросов к вам.
Делая упражнения на пресс, не опускайтесь на спину, потому что в этом случае придется тратить силы на то, чтобы подняться обратно. Также из-за такого подхода травмируется поясница. Так что лучше опускайтесь на 3\4. В этом случае пресс выполнять легче, а эффективность не теряется.
После множественных повторений вам будет сложнее удерживать положение, поэтому хорошо, если будет кто-то, кто будет держать вас за ноги. Или же попробуйте скамью для пресса. Закрепление ног гарантирует, что вы будете укреплять правильную группу мышц.
3. Пресс с набивным мячом
Наверное, нет ничего страшного в том, чтобы пару раз получить по животу тяжелым набивным мячом. Однако бойцу уровня Майка Тайсона пары раз недостаточно.
Во время занятий тренер Тайсона бил того тяжелым мячом прямо в мышцы пресса. Одновременно с этим Тайсон их напрягал и выдыхал в момент столкновения.
Некоторые выполняют это упражнение лежа. Дальше все то же самое, но благодаря гравитации сила удара еще больше.
Подобная тренировка позволяет укрепить мышцы пресса, что полезно, когда в тебя летят удары по корпусу. Однако к таким ударам все равно надо быть готовым, иначе они могут сильно выбить вас из колеи.
4. Капля
Возможно, вы видели в интернете записи ранних боев Тайсона, в которых он вынуждает противника пропускать удары, быстро перемещая голову из сторону в сторону. Его способность избегать ударов и сокращать дистанцию с оппонентом очень важна, поскольку она компенсировала его недостатки.
Знаменитые нырки Тайсона появились не просто так: это была привычка, привитая ему тренером. И здесь пригодится разновидность груш “капля”.
Капля - небольшой тяжелый мешок, который вешается на уровне головы и свободно перемещается в любом направлении. Пока он движется взад-вперед, вы перемещаете голову из сторону в сторону, чтобы он по вам не ударил.
Секрет в том, чтобы использовать для уклонений не голову, а талию, и в этом Тайсон хорош. Его движения при нырках всегда сосредоточены на талии.
5. Уклоны-маятник
Такие уклоны - фирменный стиль Тайсона. Суть в том, что Майк одновременно и ныряет, и уклоняется от прямого удара. Большинство боксеров наклоняются в районе талии, чтобы уйти под удар, но правильно делать по-другому: присесть и склониться в коленях, перемещаясь на корточках вперед.
Тайсон постоянно тренировал эту технику. Тренер наносил прямые удары, а Тайсон уклонялся, как маятник, приближаясь к нему. В какой-то момент он навострился делать это с огромной скоростью и плавностью.
Когда Тайсон совмещал свои уклоны со своей же защитой, он был очень труднодоступной мишенью. Однако затем он сменил тренера, стал “сачковать” на тренировках, а его знаменитые движения головой из боев пропали.
Как тебе статья?
Пиши своё мнение о тренировках Майка в комментариях.
