Всем добрый день, сегодня я расскажу вам малую часть того, что я знаю о беге.
Как было сказано ранее, я занимаюсь спортом профессионально, и у меня уже сложилось представление, как правильно тренироваться, так же я параллельно получаю физукультурное образование, это значит, что у меня есть некое представление о том, как обучать и излагать свои мысли.
Так как я пишу свой блог для любителей, то для начала хочу сказать, что бег - это на самом деле полезное занятие, помимо укрепления иммунитета и сердечной мышцы, бег будет полезен людям, которые хотят похудеть (отличное средство для жиросжигания), а также развивает МПК(максимальное потребление кислорода), и поэтому вам нужно определиться, чего вы конкретно хотите получить от бега.
Перед тем как осознанно выйти в парк( а может быть и в лес) на пробежку, я рекомендую вам узнать ваши пульсовые зоны, они вычисляются достаточно просто, необходимо узнать свой максимальный пульс ( сделать небольшое ускорение и посчитать ЧСС за 15 секунд и умножить на 4; ну или если нет возможности заранее этого сделать, то просто от 220 отнять ваш возраст, это и будет вашим Максимальным пульсом), теперь высчитаваем зоны.
Сегодня мы рассмотрим только первые три, остальные оставим на потом🙂Всего у человека 5 пульсовых зон : 1я пульсовая зона,(50-59% от Max) Очень легкая интенсивность. В этой зоне лучшего всего проходит восстановление, после тяжелой нагрузки или просто трудного дня, нужно просто бежать,, трусцой'' или идти быстрым шагом
2 я пульсовая зона(60-69%от max)
Легкая интенсивность, это зона отлично подходит для людей с лишним весом , решивших начать скидывать ненужные килограмм, ведь в этой зоне лучшим образом проходит процесс жиросжигания, так же в этой зоне начинает тренироваться общая выносливость, а это значит, что систематическое выполнение тренировок в данной пульсовой зоне сделает вас более выносливыми и подготовит к выполнению работы в более высших пульсовых зонах.
3 я пульсовая зона, аэробная(70-79% от max) в этой зоне происходит развитие кардио-выносливости, улучшаются функциональные способности дыхательной системы, сердце становится сильнее и начинает увеличиваться в размерах, а это прежде всего способствует понижению пульса в покое, так же улучшается доставка кислорода в мышцы, и именно в этой зоне в кровоток начинает поступать молочная кислота.
Подытоживая все выше сказанное, я надеюсь , что помог вам создать представление о том, как происходят тренировки у спортсменов в циклических видах спорта, в нашем случае, в ориентировании. А если вы все еще думаете, чем бы заняться, то скорее выходите на пробежку 😄
Остальные две пульсовые зоны нацелены больше на специальную подготовку к соревнованиям, и поэтому их рассмотрим уже в следующих статьях.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки😍