Скорее, если вы открыли эту статью, вы знаете что такое берпи, но повторение - мать учения.
Берпи - что это за упражнение?
Берпи – это так называемое функциональное упражнение, которое предполагает использование собственного веса тела и позволяет задействовать многие группы мышц.
Функциональные упражнения в фитнесе — это уже притча в языцех. Чем страннее, если не сказать нелепее.
Однако согласно википедии, "функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п."
Суть функционального тренинга заключается же в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее. Звучит, согласитесь, даже немного смешно. В какой жизненной ситуации вам должен пригодиться двигательный стереотип, отрабатываемый при выполнении берпи?
Как правильно выполнять берпи Вся проблема в технике выполнения. Берпи - это многосуставное упражнение, которое задействует мышцы и суставы тела, за частую нетренированных. К то му же, перед такими упражнениями необходимо провести качественную мышечную и суставную разминку.
Классическая техника выполнения берпи
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.
3. Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.
4. Сделайте одно отжимание от пола.
5. Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.
Почему упражнение - вредное для всех
1. Данное упражнение оказывает сильнейшую нагрузку на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Принято считать, что тяжелее всего приходится коленным суставам из-за быстрого распрямления ног и прыжка.
Самая распространенная ошибка — это положение локтей относительно туловища. Идеальное положение рук — держать локти под углом 45 градусов между ребрами и горизонтальной линией плечей.
Также опасными будут широко расставленные руки — в идеале, они должны находиться строго под плечами.
2. Прыжки негативно воздействует на позвоночник, суставы, голеностоп особенно. Проблема тут в том, что это резкая, ударная нагрузка, выполняемая быстро.
3. Перенапряжение в шее — шея черепахи. Эта очень распространенная ошибка и не только в этом упражнении. Возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести ко всяким неприятностям, от головной боли до инсульта.
4. Прогиб поясницы. Это вообще сплошь и рядом. При выполнении берпи ваше тело должно сохранять правильную осанку на протяжении всего выполнения. Но и конечно, чем слабее мышцы кора, тем сложнее телу удерживать правильное положении и начинаются всякие компенсации типа подъема ягодиц вверх или прогиб поясницы и опускание бедер к полу. Все это дает излишнюю нагрузку на позвоночник и «дарит» впоследствии ноющие противные боли.
5. Для его выполнения нужна хорошая растяжка
6. Неправильное дыхание. Из-за скоростного выполнения берпи происходит много ошибок и одна из важнейших среди них — это задержка дыхания.
7. Дикое количество повторений и сумасшедшие планы по выполнению. Вот что делает бёрпи самым опасным упражнением на сегодня (на мой взгляд).