1) Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
2) Альфа-банк дает возможность гарантированно заработать по 500 руб. вам и мне. А также, есть потенциальная возможность выиграть 100 000 руб. в месяц. Бесплатная дебетовая карта:
- Бесплатное обслуживание
- Кэшбэк 3% на ВСЁ!
- До 6% на остаток
- Снятие наличных без комиссии в любых банкоматах
- Банк зарабатывает на магазинах, в которых вы покупаете, а не на вас
Подробности здесь: https://alfabank.ru/fr/?refid=d_NIPORB
Гиря - эффективный снаряд для развития силы и выносливости. Полчаса занятий с гирей приравнивается по сжиганию калорий к часовой нагрузке в тренажерном зале.
Гири бывают разные. И 12 кг, и 16 кг, и 24 кг, и даже 32 кг. Бывают и другие. Выбирайте по своим финансовым и физическим возможностям.
Предлагаю вашему вниманию 5 наиболее эффективных упражнений, которые стоит делать, если дома у вас из спортивного инвентаря только гиря.
Махи
Махи относятся к базовым упражнениям, так как задействуются при выполнении несколько групп мышц. Можно делать попеременно одной рукой, а можно двумя, если гиря тяжелая.
Хорошо нагружаются ноги, пресс, стабилизаторы спины, плечи. Практически мышцы всего тела!
Турецкий подъем
Упражнение довольно специфическое. Но хорошо развивает мышцы стабилизаторы. Движение является базовым, т.к. нагружает практически все мышцы тела. Пробуйте!
Рывок
Любимое упражнение многих. Хорошо развивает не только силу, но и работу сердца, т.к. является хорошей кардио-нагрузкой.
Больше всего нагружаются руки и плечи, но само движение начинается с ног и спины.
Приседания гоблет
Приседания относятся к основным движениям во многих дисциплинах. Они комплексно развивают ноги и нижнюю часть спины. Но когда вы делаете это упражнение с гирей, кроме ног и спины, нагружается и верхняя часть тела.
Армейский жим
Подъем над собой - одно из самых популярных упражнений с гирей. Большая часть нагрузки ложится на плечи, спину и руки.
Во всех упражнениях важно соблюдать правильную технику. Не рвать и не метать. А размеренно и четко выполнять необходимые движения.
Делайте каждое упражнение в 4 подходах. По 8-12 повторений в каждом.
Кроме этих 5 упражнений в дальнейшем можете осваивать другие:
-тяга гири в наклоне
-подъемы на бицепс
-мертвая тяга с гирей
-становая тяга с гирей
-сгибания на предплечья
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
