На стадионах, в парках, скверах, да и просто на улицах можно увидеть всё больше людей, которые регулярно делают пробежки, особенно много любителей побегать становится в тёплое время года, когда погода особенно располагает к прогулкам или пробежкам. Но для уличных тренировок важен не только сезон, но и время.
Особенно часто вопросом о том, в какое время лучше бегать, задаются новички, они же чаще всего становятся жертвами “мифов” о беге. Попробуем понять, чему стоит верить.
Бегать по утрам вредно
Есть мнение, что совершать утренние пробежки вредно. Сторонники этой теории говорят о том, что пробежка — это нагрузка на организм. Если человек отправляется на пробежку сразу после пробуждения, то его организм, который ещё не успел проснуться, окажется в состоянии стресса. Подобные аргументы чаще всего можно услышать от “сов”, для которых утреннее пробуждение само по себе стресс, не говоря уже о пробежке. На самом деле, если человек отдохнул ночью, то утром его организм мобилизует свои ресурсы и с радостью потратит из на физическую активность, обеспечив человека зарядом бодрости на весь день.
Однако нужно отметить, что утренняя пробежка должна совершаться именно утром, причём примерно в одно и то же время. Если вы неожиданно проспали до полудня или вынуждены были встать до восхода, то лучше перенесите пробежку на более подходящее время. Лучше всего бегать в промежутке между 11 и 12 часами. С сожалению, для этого нужно иметь соответствующий рабочий график. В противном случае лучше отложить пробежку до вечера.
Вечерняя пробежка помогает крепче спать
Любители вечерних пробежек наперебой рассказывают о том, как приятно бегать после трудового дня, поскольку бег помогает переключить сознание и “освободить голову” от мыслей об учёбе или работе. Кроме того, после пробежки человек ощущает приятную усталость и быстрее засыпает. Правда ли всё это? Вероятно, да, но если по жизни вы “сова”.
Врачи говорят о том, что время для пробежки лучше выбирать, ориентируясь на индивидуальные биологические ритмы. “Жаворонкам” легко даются утренние пробежки, они помогают настроиться на новый день и заряжают энергией. “Совам” лучше подольше поспать с утра, а вот вечером выделить время, чтобы насладиться пробежкой, ведь их биологический день заканчивается гораздо позже установленного трудового.
Какой маршрут для пробежки выбрать?
Одно из преимуществ бега — то, что он практически не требует дополнительного снаряжения и специальной подготовки. Однако бегать по многолюдным улицам не так уж приятно, да и опасно, ведь придётся постоянно следить за тем, чтобы не столкнуться с прохожими, поэтому для пробежки лучше выбирать спокойные места. Отлично подойдут стадион или парк. Правда, оба варианта имеют свои достоинства и недостатки.
На стадионе вы наверняка найдёте самое подходящее для пробежек покрытие. Оно специально создано с соблюдением всех требований безопасности, поэтому риск травм минимальный. С другой стороны, на стадионе вы будете просто бегать по кругу, а это уже больше похоже на тренировку, а не на прогулку. Гораздо больше удовольствия от бега вы сможете получить в парке, кроме того, маршрут пробежки по парку проще регулировать, а в хорошую погоду в парке просто приятно находиться. Однако специального покрытия для бега в парках вы вряд ли найдёте, и это нужно учитывать, особенно при подборе обуви для бега.
Как превратить пробежки в привычку?
Бегать люди начинают по разным причинам, кто-то таким образом снимает стресс, кто-то стремится похудеть, кто-то пытается укрепить мышцы и поработать над выносливостью, кто-то выходит на пробежки “за компанию”. Лучше всего, если вы не будете преследовать краткосрочные цели в виде избавления от пары лишних килограмм, а сделаете пробежки своей привычкой.
Важно, чтобы пробежка доставляла вам удовольствие, а не была наказанием, поэтому приучать себя к нагрузкам нужно постепенно. Новичкам рекомендуется начинать даже не с бега, а с прогулок, особенно если до этого они вели преимущественно сидячий образ жизни.
Прогулки будут меньшим стрессом для организма и помогут постепенно подготовить его к возрастающей нагрузке. Постепенно шаг можно начинать чередовать с бегом, пока вы не почувствуете, что сможете совсем исключить ходьбу. Продолжительность тренировок тоже нужно регулировать, не пытайтесь работать на пределе и на износ. Бегать лучше подходами по 15 минут с небольшими перерывами между каждым подходом, оптимальное время тренировки — 45 минут.
Несколько важных правил
Приобретите специальную обувь для пробежек и не экономьте на её качестве. Правильная обувь для бега должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу во время бега и снижать нагрузку на суставы. Если обувь подобрана неправильно, то пробежка может закончиться травмой.
Начинать тренировку нужно с разминки. Её цель — сделать мышцы более эластичными. Разминка должна занимать около 15 минут, за это время вы успеете сделать основные упражнения: повороты, наклоны, выпады, приседания. Комплексная разминка снизит риск получения растяжений мышц и связок во время бега.
Бегать нужно не раньше, чем через несколько часов после еды, перед пробежкой можно попить воды или сока, а также принять душ. Во время пробежки следите за основными показателями: пульсом и дыханием.
Резюме
Регулярные пробежки полезны для здоровья. Бегать можно как утром, так и вечером, но лучше делать это примерно в одно и то же время и в соответствии со своими биологическими ритмами. В холодное время года бегать можно и в закрытых помещениях, но если погода позволяет, то лучше выбираться на свежий воздух: в парки или на стадион. Не стоит делать тренировки редкими, но интенсивными, гораздо полезнее будут регулярные занятия, даже если уделять им много времени не получается. Любую тренировку нужно начинать с разминки, также для пробежек нужно будет приобрести специальную обувь с хорошими амортизационными свойствами.
Больше полезных и интересных статей о здоровом образе жизни и современных методах лечения ищите на сайте нашего интернет-портала EndoExpert.ru.
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.
