Инсулин - очень важный гормон в организме. Он может действовать на нас как положительно,так и отрицательно. Как же он влияет?
Инсулин – гормон, разрабатываемый поджелудочной железой. Он транспортирует глюкозу в мышцы и в жир.
Глюкоза в мышцах нам нужна, но не нужна в жире. И самое плохое, что депо мышц ограничено, а депо жира неограниченно и туда можно транспортировать глюкозу постоянно. Но мы же не хотим, чтобы у нас копился жир? Не хотим.
Основная функция –поддерживать уровень глюкозы в крови. Это очень важная функция. Так как переизбыток глюкозы очень плохо может повлиять на организм.
Мы все едим очень много сахара. Нам необходимо где-то 1 ч.л глюкозы. Но мы едим 20-30 , а то и больше глюкозы в день. И инсулину очень тяжело постоянно выводить глюкозу из организма.
Плюсы инсулина:
-пополнение запасов гликогена;
-синтезирует белок;
-предотвращает распад белка.
Минус: тормозит жиросжигание
Итак, инсулин блокирует жиросжигание. То есть когда высокий инсулин жир не сжигается.
Как же это происходит?
На клетках есть рецепторы и инсулин, как ключ открывает клетку и проводит в нее глюкозу. Когда мы постоянно едим сахар и углеводы чувствительность клетки снижается и со временем инсулин вообще не может проникнуть в клетку. Поджелудочная железа работает на износ, чтобы снизить глюкозу. Со временем поджелудочная железа перестает работать. Это может привести к диабету. Такое состояние называется инсулинорезистентность.
Инсулин повышается от:
1. самого приема пищи. И тут важно какой именно он будет. Есть продукты, которые больше, а есть которые меньше влияют на инсулин.
2. сахар
3. углеводы (крупы, мучное, конфеты)
4. белок (обезжиренный)
Важно управлять инсулином. И это возможно.
1. Первое, что надо сделать - начать питаться по принципам кето питания.
То есть есть больше правильных жиров, так как они меньше всего повышают инсулин. О принципах кето я рассказывала здесь ссылка
Так же не все жиры можно есть. Список полезных жиров можно найти здесь ссылка
2. Использовать принципы интервального голодания. Это главный помощник при снижении инсулина и при похудении.
Про интервальное питание можно узнать здесь ссылка
3. Упражнения. Но не кардио, а анаэробные упражнения с отягощениями.
Анаэробными упражнениями являются любые упражнения. Здесь важно время выполнение.
Упражнение должно давать жжение в мышцах.
Я не говорю, что надо вешать на себя гантели или брать 100 кг штангу.
Достаточно начать с 5 литровой бутылки. Или вообще не брать веса.
Надо подобрать такой вес (или без веса) чтобы у вас после 40 секунд выполнения упражнения было жжение в мышцах. Такое , что вы даже терпеть не сможете.
Если вы бегаете, то бегайте с ускорениями. По 100 метров, например. Это называется интервальный бег. Но в тренажерных залах на беговых дорожках это сделать тяжело.
В общем, делайте любые упражнения,главное чтобы вы чувствовали жжение. Это важно.
Итак, инсулин можно сделать своим другом, который поможет вам сделать тело мечты.
Кето, интервальное питание и тренировки - ваши самые лучшие помощники!
