Шпагаты кажутся недосягаемой роскошью для многих людей, и мало кто догадывается, что сделать свои мышцы растянутыми, можно лишь с помощью нескольких правил. Все они довольно просты, но от этого не менее эффективны.
1. Не делайте однообразные упражнения. Мышцы привыкают к одним и тем же комплексам и перестают получать должную нагрузку, чтобы растягиваться дальше. Прогресс пойдет намного быстрее, если делать разные упражнения и пробовать выполнять что-то сложное.
2. Отдыхайте правильно. Если чувствуете, что устали на каком-то упражнении, то сядьте, например, в позу ребенка (на коленях, тазовая область на пятках, корпус наклонен вперед, лоб в пол, руки вдоль туловища) или лягте в позу "мертвеца" и немного отдохните. Не нужно скрючившись садиться на пятую точку или валяться на полу в непонятном положении, после этого трудно будет снова собраться с мыслями и продолжить тренировку.
3. Не бросайте занятия, если болят мышцы. Главное средство в устранении боли в мышцах после тренировки - это тренировка. Если мышцы болят, то это значит, что они начали растягиваться (за счет микронадрывов мышечных волокон), а если вы решите отдохнуть недельку, чтобы они зажили, то потом нужно будет начинать все заново. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше болят мышцы, и тем быстрее, соответственно, вы сможете сесть на шпагат.
Это правило действует во всем мире спорта и фитнеса, так что оно пригодится не только любителям потянуться.
4. Пробуйте разные варианты шпагатов. Продольные и поперечный шпагаты могут быть не только просто на полу. Продольные можно выполнять с поднятой спиной, с опущенной спиной, с помощью стены (в усложненном варианте) и лежа на спине, а поперечный шпагат можно делать и стоя, и сидя, и лежа, и со стеной, и без стены. Делайте разные варианты. Разнообразие поможет быстрее растянуться
5. Пробуйте разные типы растяжки. Есть не только статический способ сесть на шпагат (самый распространенный, когда мы просто сидим в своей зоне комфорта и очень медленно опускаемся ниже), еще один хороший способ - баллистический (когда мы сидим в комфортном положении в шпагате, затем на выдохе опускаемся максимально к полу, задерживаемся на 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение и так раз 5). Если вы уже не новичок в стретчинге, то пробуйте растягиваться двумя вариантами. Опять же это поможет быстрее сесть на шпагат.
6. Закрывайте глаза, если не получается расслабиться. Расслабляться в шпагатах сложно. Новички обычно вообще не понимают, как это делать. Дышите спокойно, закройте глаза, глубоко вдохните и на долгом выдохе расслабьте мышцы.
Этот небольшой список «правил грамотной растяжки» поможет всем без исключения добиться успеха в таком нелегком, но приятном деле, как стретчинг.
