РАСТЯЖКА/ЗДОРОВЬЕ/КРАСОТА

Эти правила могут показать очевидными и глупыми, но их соблюдение упростит твои занятия и повысит их эффективность в несколько раз🔥 1. Выбери для себя красивую, а главное удобную спортивную форму, чтобы она мотивировала заниматься и становиться лучше. Даже во время тренировки дома. Так будет значительно больше желания вообще начать что-либо делать😁 ⠀ 2. Выключай/убирай телефон, ведь он отвлекает тебя и всех вокруг больше, чем ты думаешь, он мешает сосредоточиться на себе любимом(ой), а значит делает тренировку менее эффективной (бывает, что и для всей группы)...

Позвоночник - это наш каркас. Мы должны беречь его и всячески поддерживать его здоровье. К сожалению, в нынешнее время очень трудно держать спину в хорошем состоянии. Мы много сидим согнувшись, игнорируем боли и дискомфорт, «забиваем» на болезни спины, а ведь все это со временем перерастет в нечто более серьезное, тогда будет уже поздно исправлять ситуацию. Поэтому стоит уделять гибкости спины хотя бы несколько минут в день. Ведь гибкая спина = здоровая спина. Давайте разберемся, ЧЕГО ЖЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при развитии гибкости...

Можно ли сесть на шпагат самостоятельно? Как правильно построить тренировку дома? Какие упражнения выполнять? Не обязательно посещать студию, чтобы научиться садиться на шпагат! Это можно сделать самому в домашних условиях. нужно всего лишь знать, как и с помощью каких упражнений грамотно подготовиться к растяжке. ПЛАН ЗАНЯТИЯ ПО СТРЕТЧИНГУ Суставная разминка Необходимо проработать все суставы. Начинаем от головы и заканчиваем голеностопами. Голова (вращательные движения и наклоны), плечевые суставы...

Для стройных ног недостаточно просто приседать, бегать и прыгать. Необходимо выполнять упражнения на внутреннюю стенку бедра и на внешнюю. Их много, но я расскажу о самых действенных. Они не очень сложные в выполнении, но помогают отлично...

Во время растяжки любой человек чувствует боль. Но откуда она возникает? Болевые ощущения появляются из-за рефлекторного сокращения мыщц. Рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который дает команду мышцам сокращаться. Это и вызывает боль. ⠀ То есть наша нервная система и мешает нам безболезненно выполнять упражнения на растяжку или садиться на шпагаты. Как же обмануть этот рефлекс? Эффект сенсибилизации нам в помощь. Рецепторы могут снижать со временем свою чувствительность. Это и есть наше спасение от боли, главное научиться этим пользоваться...

Поддерживать здоровье спины необходимо вне зависимости от того, есть ли у нас проблемы с позвоночником или их нет. Сидячая работа, нехватка времени на спорт, стресс - все это негативно сказывается на состоянии спины. Спешу утешить! Вам не понадобится много времени на поддержание здоровья всех отделов позвоночника/ на избавление от зажимов, болей и дискомфорта/ на обретение легкости. На все это уйдет минут 10-15 в день. Вот несколько очень полезных упражнений для здоровья плечевых суставов и растяжки плечевого пояса, которые можно выполнить даже во время рабочего дня...

Растяжка мышц передней стенки бедра просто необходима, чтобы правильно сесть на красивый шпагат. В этом деле нет упражнения лучше, чем выпад в разных вариантах выполнения😍🔥 1. Садимся в выпад (пятка...

Эти упражнения для поперечного шпагата идеальны для новичков. И «бывалым» тоже будут не лишними, так как по необходимости их можно усложнять/менять🔥 ⠀ ⠀ 1. Два варианта «лягушки» В первом седалищными косточками садимся на пол, пятки с внешней стороны бедра вплотную к ягодицам...

Шпагаты кажутся недосягаемой роскошью для многих людей, и мало кто догадывается, что сделать свои мышцы растянутыми, можно лишь с помощью нескольких правил. Все они довольно просты, но от этого не менее эффективны. 1. Не делайте однообразные упражнения. Мышцы привыкают к одним и тем же комплексам и перестают получать должную нагрузку, чтобы растягиваться дальше. Прогресс пойдет намного быстрее, если делать разные упражнения и пробовать выполнять что-то сложное. 2. Отдыхайте правильно. Если чувствуете,...