ФизКульт привет!
Сегодня интересная - всегда и во все времена актуальная тема – почему некоторые большие ребята слабее некоторых поменьше. Ведь каждый из нас хоть раз да видел такую картину, когда два человека работают с одними и тем же весами, но при этом один из парней реально больше другого. Сегодня попробуем разобраться почему так.
Начнем с анатомии, так, как именно антропометрические характеристики определяют, как будут выглядеть ваши мышцы и на сколько сильными они могут быть, точнее будет сказать – на сколько эффективно они смогут проявлять свою силу.
Длина наших конечностей и места крепления мышц к костям – вот, что изначально будет служить МЕРИЛОМ насколько, вы будете СИЛЬНЫ или ОБЪЁМНЫ (чисто эстетическая характеристика, крайне важная для бодибилдеров).
Чем дальше наша мышца будет крепиться от сустава, тем соответственно законам физики (чем больше рычаг) она будет способна проявить большую силу, затрачивая при этом меньше усилий (энергии). На самом деле, по моему личному мнению – именно это определят почему многие худенькие парни могут показывать большую силу нежели атлетически выглядящие люди.
Ещё один факт, который многие из нас отмечали, тренируясь в зале – это то, что невысокие люди часто сильнее людей повыше. Снова вспомним школьную программу и физику с анатомией – всё просто – мы уже знаем, что чем дальше мышца прикреплена от сустава (дистально) тем она сильнее, а если конечность при этом у человека короткая, то и рычаг получается большим, а значит и больший вес может поднять.
Но и это ещё не всё – вспомним про ещё один термин – «УГОЛ АТАКИ», который немного меняется в лучшую сторону с ростом мышц, что ещё больше увеличивает МОМЕНТ СИЛЫ.
Мы видим, что с ростом поперечного сечения (мышечного объёма) у нас меняется и угол приложения усилия, что облегчает более объёмным мышцам двигать рычаг.
От того, как крепятся ваши мышцы, от длины конечностей зависит и разница в проявляемой вами силе, которая может быть до 25%. Это к теме генетики.
Но как мы видим 25% это конечно же очень много, но не критично на столько, что бы отказаться от тренировок при не очень удачных антропометрических характеристиках.
Если длину конечностей и крепления мышц мы ни как поменять не можем, то на следующий фактор по моему субъективному мнению можно влиять, а это – соотношение мышечных волокон.
От природы – генетически мы рождаемся уже с определённым процентным соотношением Быстрых и Медленных мышечных волокон, (БМВ и ММВ соответственно) – это примерно 50 на 50 у среднестатистического человека, но у некоторых везунчиков процент БМВ может слегка преобладать над ММВ и тогда они «НА СТАРТЕ» уже имеют преимущества в силовых видах спорта. Преобладать могут как БМВ над ММВ, так и ММВ над БМВ.
Но вот, друзья интересный факт из учебника «СПОРТИВНАЯ АНАТОМИЯ», автор Торстен Герке, который я настоятельно рекомендую к изучению всем, кто тренируется самостоятельно или тренирует людей – …было установлено, что соотношение волокон тесно коррелирует с характером иннервации мышц. Если отсоединить нерв от быстрого мышечного волокна и подсоединить к медленному, то тип волокна быстро меняется.
Выводы делайте сами.
На сколько верно то, чему нас учили в школе по учебникам БИОЛОГИИ, что – СИЛА МЫШЦ НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ПЛОЩАДИ ПОПЕРЕЧНОГО СЕЧЕНИЯ.
Но на практике мы сталкиваемся с фактом, что чем больше поперечное сечение (объём мышечных волокон) тем больше АБСОЛЮТНАЯ СИЛА, но ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА при большем объёме – наоборот снижается.
Давайте вспомним что такое сила.
Вот куда более жизненно важные аспекты – а это направление волокон, да мы привыкли считать, что мышечная сила при прочих равных определяется поперечным сечением, но в некоторых мышцах все волокна параллельны длинной оси мышцы – параллельно волокнистый тип, в других и этих мышц большинство – (мышцы перистого типа) – волокно расположены косо, крепясь с одной стороны к центральному сухожильному тяжу, а с другой – к наружному сухожильному футляру. Как мы понимаем, поперечное сечение этих мышц различается и довольно существенно. Физиологическое поперечное сечение (сумма поперечных сечений волокон) совпадает с геометрическим только в мышцах с продольно расположенными волокнами, а у мышц с косым расположением волокон первое значительно превосходит второе.
СИЛА – способность мышц преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению.
АБСОЛЮТНАЯ СИЛА - предельное, максимальное усилие, которое МЫШЦЫ могут развить в динамическом или статическом режиме, при максимальном сокращении.
ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА - величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена (в нашем случае в соотношении с размером).
По опыту скажу, что АБСОЛЮБТНУЮ и ОТНОСИТЕЛЬНУЮ СИЛУ часто путают и на мой взгляд лучше в плане удобства восприятия использовать два других понятия – ОБЩАЯ и УДЕЛЬНАЯ СИЛЫ.
ОБЩАЯ СИЛА – максимальное напряжение в кг, которое способна развить мышца.
УДЕЛЬНАЯ СИЛА— отношение общей силы мышцы в килограммах к физиологическому поперечному сечению мышцы (кг/см2).
Понятно почему – чем больше физиологическое поперечное сечение – тем больший груз мышца в состоянии поднять, вот почему при одинаковой толщине сила мышцы с косо расположенными волокнами больше, чем с волокнами, расположенными продольно.
Сила мышцы с косо расположенными волокнами больше, чем с волокнами, расположенными продольно, при одинаковой толщине.
Для того, чтобы сравнить силу различных мышц – нужно максимальный груз способный поднять данными мышцами делят на площадь их поперечного сечения (удельная сила).
Очень важный момент, который вы должны знать и применять в своих тренировках – при дозированном растяжении мышцы её СИЛА (сократительный эффект) увеличивается, НО стоит немного перерастянуть и эффект получается противоположный, при сильном перерастяжении мышцы – её сила резко и значительно уменьшается. Это объясняется - числом АКТИНО – МИОЗИНОВЫХ МОСТИКОВ, которые формируются при различном растяжении мышечных волокон. При сильном перерастяжении мышцы, тонкие и толстые нити саркомеров не перекрываются, и ОБЩАЯ СИЛА данной мышцы будет равна нулю.
Чем ближе мышца к натуральной длине покоя – тем ближе она к максимальной силе мышечного сокращения, так, как все головки актиновых нитей в состоянии взаимодействовать с миозиновыми нитями. При уменьшении длины мышечных волокон – сила мышцы понижается, из-за уменьшения зон контакта Миозина с Актином, ввиду вхождения тонких нитей в соседние саркомеры.
Все вышеперечисленное относится не только к СИЛЕ, но и МОЩНОСТИ мышцы. Ну, а если ВЫ подзабыли, что такое МОЩНОСТЬ, то давайте вспомним.
МОЩНОСТЬ – величина работы в единицу времени.
МОЩНОСТЬ, кстати, так же, как и СИЛА достигает максимальных значений при СРЕДНИХ нагрузках.
Мы с вами понимаем и видим на практике, что поперечное сечение мышцы растет быстрее нежели ее сила.
Простыми словами – размер мышцы увеличивается быстрее чем её сила. Сила при этом тоже увеличивается, но как мы понимаем не в том же процентном соотношении, что и поперечное сечение (размер мышцы). Объем обгоняет силу.
Исходя из всего вышесказанного мы понимаем, что удельная сила тренирующихся, особенно бодибилдеров, которые тренируют преимущественно именно объём – значительно снижается с ростом поперечного сечения.
Если прикидывать, то получается, что объём мышцы — это примерно до 50% силы, еще до 20% это антропометрия (длина рычагов и точки крепления), а оставшиеся 30% берут на себя соединительные ткани, качество которых улучшаются с ростом нашей тренированности. Не будем забывать, что соединительная ткань передаёт усилие от мышц костям.
Вот почему сила всей мышцы увеличивается больше, чем сила суммы всех мышечных волокон, ведь соединительная ткань крепиться ко всей мышце, а не к отдельным её волокнам.
Мы с вами часто видим, что пауэрлифтеры и тяжелоатлеты в еще большем объёме тренируют быстроту и не понимаем зачем это им нужно. А все дело в том, что биохимические процессы при скоростных и силовых нагрузках – схожи, что говорит нам – развитие быстроты, так же положительно влияет и на развитие силы.
БЫСТРОТА – двигательные действия, выполненные за минимальный отрезок времени.
Быстрота зависит от скорости мышечного сокращения, мобилизации химической энергии в мышечном волокне с превращением её в механическую энергию сокращения мышцы. Максимальный эффект развития быстроты доступен в возрасте от 7 до 16 лет. При повторном выполнении скоростных упражнений мы развиваем быстроту.
Быстрота развивается с помощью упражнений, выполняемых в максимально быстром темпе:
1) бег на короткие дистанции (20—30—50 м);
2) прыжки в длину, высоту, прыжки с места, прыжки-подскоки на ровном месте и в гору, прыжки на тумбу, на гимнастического козла и т. д.
3) метание;
4) быстро выполняемые упражнения с блином (от штанги), с грифом или со штангой, имеющей небольшой вес;
5) «боксирование» с гантелями в руках в течение 5—10 с.
Тренироваться для развития быстроты необходимо чаще, повторяя нагрузку при полном восстановлении.
Гибкость – так же является важной составляющей физической подготовки. Плохая подвижность в суставах затрудняет сильное, быстрое сокращение мускулатуры, но хорошая гибкость дает преимущества – большая амплитуда движений – мышцы антагонисты легче растягиваются, оказывая меньшее сопротивление агонистам. В каждом виде спорта свои особенности развития гибкости – самое главное, особенно в силовых видах спорта не перерастянуть сустав, что приведет не к улучшению, а ухудшению силовой работы и к серьезным травмам. Нам с вами это особенно актуально, так как с ростом мышечной массы уменьшается гибкость, если над ней не работать. Так же с возрастом снижается подвижность суставов + ещё постоянное компрессионное воздействие на позвонки.
Как мы уже успели заметить – очень много факторов влияет на силу мышц, от анатомического строения до работы ЦНС, о которой поговорим чуть позже + гуморальных механизмов и многих других.
Мышечная работа существенно изменяет гормональный фон - после средней и тяжелой тренировки содержание норадреналина в крови может увеличиться в два раза, значительно возрастает содержание гормона роста, уровень кортизола повышается только после тяжелых тренировок, тогда как содержание инсулина уменьшается.
Давайте обратим наше внимание и на ЦНС наконец-то.
Не будем в рамках данного материала вникать в анатомию и физиологию – это вы знаете и без меня, кто не знает всё есть в свободном доступе, напомню только себе и вам, что НЕРВНАЯ СИСТЕМА состоит из ЦЕНТРАЛЬНОГО (головной и спиной мозг) и ПЕРЕФЕРИЧЕСКОГО (нервов отходящих от спинного и головного мозга и нервных узлов) ОТДЕЛЕВ.
Работа всех групп скелетных мышц происходит согласованно, так как находится под контролем головного мозга.
По отросткам двигательных нейронов импульсы проводятся из головного и спинного мозга к мышце. Нервные импульсы, пришедшие из спинного мозга, заставляют мышцу сокращаться. Таким образом, сокращение мышц в организме совершается рефлекторно.
Согласованная деятельность мышц сгибателей и разгибателей суставов возможна благодаря чередованию процессов возбуждения и торможения в нервных клетках спинного мозга.
Сгибание в суставе осуществляется при сокращении мышц сгибателей и одновременном расслаблении мышц разгибателей.
Мышечное волокно возбуждается нервными импульсами, поступающими от двигательных нейронов (мотонейронов).
Передача возбуждения происходит в нервно-мышечном синапсе.
Работа скелетной мускулатуры может регулироваться не только нервной системой, но и гуморальным путём (с помощью различных биологически активных веществ, приносимых к мышцам системой кровообращения).
Информация о тяжести внешнего сопротивления передается в мозг через проприорецепторы, расположенные в сухожилиях и мышцах. Мозг анализирует эту информацию мгновенно и возбуждает к сокращению минимально возможное количество мышечных волокон.
Тренинг с отягощениями вызывает улучшение нейро-мышечной проводимости, то есть эффективности механизма рекрутирования мышечных волокон.
Тренированный человек способен вовлечь большее количество мышечных волокон при нагрузке определенной интенсивности, чем нетренированный и ему легче с этой нагрузкой справиться.
Разумеется, не любая тренировка будет максимально полезна для развития этого механизма. За примерами далеко ходить не надо. Есть два ключевых вида спорта, где требуется проявление максимальной силы. Это тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Тренировки в этих видах спорта заметно отличаются от тренировок в бодибилдинге, где основная цель развитие гипотрофии, вот почему даже если ваша цель — это бодибилдинг – начинать свой путь в нём вы должны с построения силового фундамента, что даст большие дивиденды в последствии.
Как мы понимаем, все начинается с головы и ею же заканчивается и от того, как вы живете и относитесь к жизни в целом зависят и ваши силовые результаты – другими словами если ваша жизнь это постоянная борьба, негатив и сплошной стресс – то естественно вы не сможете полноценно тренироваться, а многие вообще не дойдут даже до спортивных залов.
Так же на ЦНС влияют сон и питание. Если вы спросите, как влияет питание на работу ЦНС то я вам напомню, что наши нервы имеют оболочку, как электронные провода и чем эта оболочка лучше и качественнее – тем лучше и качественнее передаются сигналы. Нервы окружены миелиновой оболочкой качество которой зависит от многих факторов, в том числе и от холестерина, который входит в её состав.
Нарабатываются связи между мозгом и мышцей годами практики и в первую очередь в силовом режиме, когда рабочие веса приближены к максимальным и к работе вынуждены подключаться максимально возможное количество мышечных волокон, а не пампингом, как думает большинство.
Данной информации достаточно для того, чтобы здравомыслящий человек сделал правильные выводы, которые приведут его к серьезному прогрессу в силовых показателях.
ЕгоРубанов
