Здравствуйте, сегодня поговорим про подтягивания и как их увеличить!
Еще в школе соревновались с ребятами, кто больше сделает, а сейчас хочется прогрессировать еще и в качестве. Недавно смог сделать 15 раз и удивился, ведь в период карантина тренируюсь дома, а на турниках результат только хуже. Понял, что обычных домашних усилий мало и спину вообще не тренировал и начал искать программы тренировок.
Не стоит проверять свой рекорд каждый день, ведь рукам нужен отдых, а замеры лучше проводить через пару дней после занятий. Можно делать и по 40 с рывками, но толку не вижу. Лучше правильно, а для этого многим стоит сбросить вес, чтобы легче было рукам. Методика простая, почти лесенка, но надо выполнять подходы на максимум с перерывом в 0.30-1 мин до тех пор пока не сможете сделать даже раз. Такая система утомляет мышцы, делает их выносливее и с каждой тренировкой ваш предел будет рости, совместив с этим правильное питание вы можете уже за месяц прибавить в количестве. Есть один секрет на который я раньше закрывал глаза.
Правильное дыхание играет огромную роль, уже на следующий день будет легче поднять себя. Первое правило вместо задерживания воздуха, дышим непрерывно на протяжении всего упражнения. На выдохе напрягаем мышцы и поднимаем себя вверх. На вдохе опускаемся. Так же восстанавливаться стоит 1-2 дня, во время которых вы можете качать ноги, пресс, грудь и тд.
Начал замечать, что после тренировок с отягощением, прогресс пошел в гору. Если есть рюкзак с гирей или другим утяжелителем, вперед на площадку. Забываем про повторения и прибавляем вес к грузу. Однако помним про разминку и разумную оценку своих возможностей. Ежедневные работы над одними группами мышц не работает, а только портит процесс. Так что всегда распределяйте, день на спину, другой на грудь и так далее.
У вас могут быть сильные руки, но слабая спина или хват, поэтому развивайте не только бицепс. Отставание в чем то, ведет к дисбалансу и это мешает вам достичь успеха. Напишите в комментарии, что вам больше всего помогает и что рекомендуете выполнять турниках и брусьях!
