Не толстей!

Здравствуйте, сегодня поговорим про тренировку трицепса! Я часто вижу новичков, которые выбирают упражнения только на бицепс, и как правило это результат не приносит. Трицепс занимает около 60 процентов от объема верхней части рук, следовательно, чтобы увеличить их, уделяйте время не только своим бицухам. Чтобы не тратить время на поиск методик и планы тренировок, расскажу про свои действия в тренажёрном зале. Все элементы лучше делать по 3 подхода и 10-12 повторов (отжимания по 20 раз) Отжимания на брусьях...

Здравствуйте, сегодня разберем самые эффективные упражнения для растяжки! Растяжка уберегает не только от травм, а придает вам легкость, плавность помогает развить мышцы. Чтобы вы смогли спокойно дотянуться до носок, попробуйте выполнить комплекс, который помог мне улучшить свои показатели. С начала у меня тоже была нулевая растяжка, но после месяца тренировок пошли первые результаты. Главное постоянно заниматься и разминать все тело перед тренировкой, чтобы не повредить суставы и связки. Бабочка...

Здравствуйте, в этой статье рассмотрим программу упражнений, чтобы получить плоский живот! 1.Планка. Отлично укрепляет мышцы живота. Примите упор лежа, чтобы получилось две точки опоры локти и носки, старайтесь сделать прямую линию от головы до пяток. 2.Скручивания. Развивают пресс и сжигают подкожный жир. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, начинайте медленные подъемы корпуса к коленям. Стоит выполнять разнообразные элементы, чтобы проработать все мышцы полностью. 3. Вакуум. Это упражнение выполняют бодибилдинг по всему миру и уже давно доказано, что вакуум работает...

Здравствуйте, сегодня поговорим про то, как сделать правильную осанку! Чаще всего искривление это следствия ослабленного мышечного корсета, не правильное рабочее место, плохое питание. Но ровную осанку хотят иметь все, ведь тогда вы не только уверенней смотритесь, но и пропадают боли в шеи, спине, что приносит сильный дискомфорт. Чтобы сделать здоровую спину, придется выполнять комплекс упражнений, который я распишу ниже: 1. Лягте на живот, поднимайте ноги и руки вместе по 20 раз, чтобы спала нагрузка на позвоночник, растянулись все связки...

Приветствую, в этой статье поговорим про мою методику увеличения отжимании. Сразу хочу сказать, что раньше для тренировок я искал всю информацию в интернете и что-то может совпадать. Эти советы придумал не я, а просто взял и протестировал! Так как многие хотят улучшить свои результаты, делюсь тем что работает лично у меня. Самое главное просто начать, а не рассуждать на диване сработает ли? Узнайте максимум. После просмотра правильной техники выполнения упражнения сделайте наибольшее количество отжиманий за подход, чтобы знать от каких показателей отталкиваться...

Здравствуйте, в этой статье разберем основные ошибки при тренировке ног! Среди спортсменов наверно это самое не любимое занятие, очень сложно развивать ноги при том что быстрых результатов можно не ждать. А когда еще делают ошибки, приводящие к травмам или отсутствию набора массы, то хочется даже пожалеть, ведь столько усилий в пустую. Чтобы сохранить здоровье и уже достичь цели, мы с другом Игорем расскажем про частые косяки новичков и не только. Ну и надеюсь вы уже подписаны на канал, чтобы не терять полезные советы! 1...

Здравствуйте, сегодня поговорим про эффективную тренировку пресса, с помощью которой уже через месяц вы увидите результат! Часто замечаю, что новички первым делом обращают внимание на прокачку пресса, похудение, но про остальное просто забывают. Так как все ищут хорошую программу упражнений, я решил расписать тренировку, которую можно делать дома и сделать кубики без усилий. Велосипед. Лежа на полу, согнутые ноги подтягивайте к локтям крестом по очереди. Основной ошибкой является оторванная поясница от поверхности, быстрые амплитудные движения, при которых не работают мышцы...

Приветствую, сегодня рассмотрим тренировку икроножных мышц, дочитай до конца будет полезно! Вы хоть раз видели мужчин, которые явно тренируются с широкой спиной, сильными руками, но тонкими икрами? Я видел и не раз, такая фигура выглядит очень смешно, однако не всем удается даже за год развить мышцы ног. Просто не стоит делать одни упражнения на руки, есть и другие. Чтобы смотреться как атлет, стоит набраться терпения и начать делать комплекс упражнений на все тело. А сейчас поговорим про хорошую тренировку икр, которую мне рекомендовал в столичном спорт зале знакомый Игорь...

Здравствуйте, сегодня хочу рассказать, как легко накачать плечи в домашних условиях! Мой друг Дима, работает фитнес тренером и когда мы вместе тренируемся часто спрашивают про плечи, а во время карантина это самый часто задаваемый вопрос. Так что я попросил Диму расписать пару упражнений для занятий дома. Многие знают только упражнения на ноги и бицепс, а про широкие плечи, которые формируют мужскую фигуру «перевернутый треугольник» забывают. Советы к методу:, чтобы проработать плечи, делайте 4 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении...

Приветствую, сегодня поговорим на тему употребления алкоголя и почему болит голова? Сам не пью и вам не советую, но мне написали про последствия спиртных напитков с вопросом, как быстрее избавиться от недомоганий после банкетов? Я обратился к знакомому врачу Борису, который рассказал, что в основе каждого алкогольного напитка будет этиловый спирт. Он и приводит ко всем изменениям в организме после употребления. Признайтесь, вы после первых бокалов ощущаете радость, и желание пить еще больше для...

Здравствуйте, в этой статье я расскажу про свой опыт использования программы от Ганнибала Кинга! Года 4 назад я с другом Тимуром узнали про этого спортсмена, он один из основоположников калистеники. Плюс его систем заключается в том, что программы подойдут и начинающим, и продвинутым атлетам. Начали с малого, так и выросли до серьезных показателей на то время. Мышцы при правильном питании начали набирать в объеме и мне все нравилось, а теперь перейдем к самим упражнениям. Ганнибал предпочитает круговые тренировки и короткие подходы, чтобы обеспечить правильное выполнение в каждом повторе...

Здравствуйте, сегодня поговорим про предплечья и как их накачать быстрее! Ходил в зал и часто замечал, как у мужиков нормальные бицепсы, а предплечье просто веточка. Или огромная спина и руки, но икры, как будто не качал. Такие ошибки допускают в основном новички, так как знают только пару упражнений, а другие просто не могут развить мышцы, выполняя не верные упражнения. Дисбаланс всегда смотрится плохо, но в этой статье разберу отличное упражнения, а вы поставите лайк. Думая, что плечелучевая мышца...