Какое влияние оказывает бег на организм человека, когда заниматься нельзя?

На фоне стремительно растущей популярности спорта и ЗОЖ многие новички интересуются, а чем полезен бег. Стоит заметить, что данный вид спортивной активности, как и любой другой, несомненно, полезен для человеческого организма. Однако, чтобы бег в любом возрасте был эффективный, следует ознакомиться со всеми особенностями такого рода тренировок. И для тех, кому интересен такой вид спорта, мы расскажем далее, в чем заключается его польза, зачем нужно бегать, и как делать это правильно.

Среди всевозможных видов фитнеса бег является самым доступным и полезным. Благодаря регулярным занятиям бегом человек может не только тренировать разные физические параметры своего тела (выдержку, силу, выносливость, координацию), но и худеть.

Преимущества тренировок

Бег считается разновидностью фитнеса аэробной нагрузки. И, как любой другой вид физультуры, он имеет массу преимуществ для нашего организма, при этом считается одним из наиболее экономичных и универсальных видов спорта, ведь бегать можно в любое время года, имея лишь минимальный набор экипировки. Тем более, учитывая, что даже зимой вы можете не отказывать в удовольствии побегать, записавшись в тренажерный зал или спортивный клуб, где есть беговая дорожка. Но вернемся к тому, какое влияние он оказывает на организм человека.

Пробежка позволяет укрепить тело и сделать его более здоровым. С чем это связано:

• Регулярные занятия бегом обеспечивают полноценную нагрузку для организма, благодаря которой тренируются абсолютно все мышцы тела.
• Во время пробежек тело становится более сильным и выносливым, подготовленным к другим видам спорта.
• Во время занятий тренируется сердечно-сосудистая система человека и, в частности, становится более крепким сердце.
• Беговые упражнения стимулируют приток крови к головному мозгу. А это значит, что мозг начинает работать лучше –развиваются его основные функции.
• Также тело человека очищается от токсинов за счет потоотделения.
• Когда спортсмен совершает пробежку, его системы и органы насыщаются кислородом, а значит, начинают более интенсивно снабжаться питательными веществами. Таким образом, улучшается работа всего организма, что благоприятно влияет на состоянии здоровья человека в целом.
• Занимаясь бегом, женщина или мужчина вполне может похудеть, так как сжигается достаточное число калорий а значит, снижается вес тела и фигура становится стройнее.
• Ежедневный бег (особенно на свежем воздухе) укрепляет иммунитет и закаляет организм, что автоматически будет снижать риск заболеваний.

Бег – это наиболее хороший и доступный метод предотвращения различного рода заболеваний (гипертония, атеросклероз, инсульт и инфаркт миокарда, рак толстой кишки, молочной железы, легких, эндометрия – это доказывают далеко не одно исследование ученых по всему миру).

Польза пробежек также зависит от того, в какое время суток будет проведена тренировка. Так:

• Бег вечером не оказывает чрезмерной нагрузки на сердце и при этом позволяет снять усталость после трудного дня (хотя, не каждый решится совершить вечернюю тренировку после работы). Те, кто предпочитает проводить занятие именно по вечерам, отмечают, что их сон становится более крепким и здоровым.
• Утренний бег считается более полезным и безопасным, так как в утренние часы меньше машин и жители мегаполисов могут вполне спокойно тренироваться в городских условиях. Кроме того, утром воздух чище и свежее, а это значит, что он намного полезнее для организма тренирующегося человека.

Мнение о том, что бег является полезным во всех без исключения случаях, считается ошибочным. Есть немало ситуаций, в которых пробежки могут быть категорически противопоказаны, так как они способны нанести большой вред организму человека. Но, помимо этого, есть ряд ситуаций, когда данный вид спорта может быть полезным лишь при определенных условиях.

Например, как в случае с плоскостопием. В целом, такая физкультура для людей с поставленным диагнозом является противопоказанием. Но, если желающий заниматься активным спортом человек приобретет специальную обувь, он сможет совершать забеги без вреда для своего здоровья.

Противопоказания

В первую очередь, это наличие сердечно-сосудистых заболеваний или высокая склонность к таким патологиям. Обычно болезни сердца являются серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок. И здесь бег не является исключением. Так как во время пробежки сильно нагружается сердечная мышца, такой вид спорта будет крайне опасным для таких людей. А учитывая, что группу риска составляет пожилой возраст, им не стоит злоупотреблять интенсивными нагрузками, чтобы не спровоцировать развитие патологий. Обычно тем, кому за 45-55 лет врачи рекомендуют более щадящий оздоровительный спорт и упражнения, выполнение которых не оказывает на организм непосильной нагрузки, например пилатес или йога для пожилых. Также подойдет скандинавская ходьба на свежем воздухе или просто в тренажерном зале на беговой дорожке.

Что касается медицинских противопоказаний для беговых тренировок, то желающим заняться таким видом спорта предварительно следует пройти обследование и сдать соответствующие анализы. Тем, кого беспокоит боль в области сердца, необходимо будет сделать ЭКГ. Далее стоит проконсультироваться на счет результатов исследований со своим лечащим врачом.

Скорее всего, он запретит вам практиковать регулярный длительный забег, если у вас обнаружится:

• врожденный порок сердца;
• недостаточное кровообращение;
• тромбофлебит и варикоз нижних конечностей;
• любое заболевание в стадии обострения;
• наличие хронической болезни.

Патологии позвоночника и суставов

Остеохондроз же может быть противопоказанием лишь в тех случаях, когда заболевание протекает во 2, 3 или 4 стадиях (то же можно сказать и про сколиоз). Если же диагностирована патология начальной стадии, врач может, напротив, порекомендовать вам бег для профилактики. Но есть масса нюансов, о которых вам должен будет рассказать доктор. Так, при остеохондрозе 1 стадии заниматься начинать нужно очень аккуратно, следует практиковать легкий интервальный бег. Помимо этого, для тренировок нужно будет приобрести специальную обувь с амортизирующим эффектом.

Техника бега трусцой при остеохондрозе также противопоказана, как и по твердой поверхности (например, асфальт). Решив практиковать такой вид спорта, людям с подобным диагнозом нужно тщательно выбирать местность для занятий, избегая участков с твердой поверхностью. Дело в том, что во время пробежки позвоночник человека с диагнозом остеохондроз испытывает сильный стресс, который может спровоцировать ухудшение, обострение патологии.

Также стоит со всей ответственностью подойти к тренировкам людям, у которых болят суставы нижних конечностей. В данном случае пробежки также могут стать провоцирующим осложнение фактором, если у вас имеется какое-либо заболевание, поражающее костно-суставные ткани. В данном случае, полезен ли для вас бег, поможет решить ваш лечащий врач.

Если вопрос «станет ребром» и придется выбрать альтернативный вид спорта вместо бега, то желающим практиковать ЗОЖ подойдет езда на велосипеде или тренажере, ходьба по ровной местности или лестнице, скакалка, упражнения с собственным весом или дополнительным инвентарем (гантель, гриф, экспандер, пр.).

Советы и рекомендации для начинающих

Лицам, которые предпочли именно бег, а не велосипед, плавание, спортивную ходьбу или другой вид физической активности, перед началом тренировок следует ознакомиться с особенностями данной разновидности спорта. От того, насколько правильно вы начнете заниматься, будет напрямую зависеть польза бега.

Тем, кто ранее не сталкивался с данным видом спорта, нужно знать, что:

• первые занятия должны проходить при умеренном темпе и средней интенсивности;
• всегда нужно измерять пульс до, после и во время тренировок (например, с помощью пульсометра);
• первая дистанция не должна превышать 1,5-2 км;
• нагрузку, как и километраж нужно повышать постепенно;
• нужно использовать правильную технику бега (какой должна быть постановка стоп, наклон корпуса и движения тела во время пробежки, насколько высоко поднимать колено при беге

Чтобы сделать бег максимально полезным, нужно также прислушаться к советам профессионалов:

• Перед тем, как совершить пробежку, старайтесь пить только чистую, свежую воду (или свежеотжатый сок), потому что во время тренировок вашему организму потребуется жидкость для компенсации затрат потоотделения.
• Старайтесь кушать намного раньше начала тренировки (если занятие запланировано на вечер, то сначала совершите пробежку, а затем сделайте себе легкий перекус). Если график ваших занятий включает утренние пробежки, старайтесь не кушать перед тем, как к ним приступить. Однако, можно выпивать примерно 0,5 стакана кефира, а через 20-30 минут начинать занятие.
• Подберите максимально подходящую обувь и одежду для тренировок с учетом сезона или условий тренажерного зала.
• Обязательно составьте план тренировок, который будет включать столько занятий, сколько сможет позволить ваш рабочий график или желание. Так вы будете себя мотивировать и выработаете силу воли.
• Прежде, чем приступить к первому занятию, следует сделать разминку перед бегом. Комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц, позволит предотвратить растяжение и снизит вероятность травмирования во время занятия. После пробежки также не помешает разомнутся, выполнив несколько упражнений в стиле стретчинг.

Если целью ваших беговых занятий является похудение, то заранее ознакомьтесь с техникой, которая позволит достичь цели за минимальный промежуток времени. Например, сжигание жира лучше стимулируется, когда вы практикуете интервальный и челночный бег. Польза данной методики для интересующихся похудением женщин будет неоспоримой, если дополнительно они будут действовать комплексно, занимаясь другими видами спорта и выполняя вспомогательные оздоровительные процедуры (например, обертывания и массаж, которые позволят избавиться от целлюлита).