Медики всего мира бьют тревогу. Даже несмотря на то, что все больше людей во всем мире переходят на правильное питание и больше внимания уделяют физическим нагрузкам, серьезно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. Из доклада Всемирного банка, еще 40 лет назад людей с ожирением было на 50 % ниже, чем сейчас. 44 % взрослых людей, 20 % подростков и 6 % детей в возрасте до 5 лет живут сегодня с ожирением. Болезни, связанные с ожирением, уносят 4 млн человек ежегодно. Причем ожирение совсем не зависит от уровня дохода населения.
Женщин, страдающих ожирением на 10 % больше, чем мужчин. В последнее время, все чаще с ожирением сталкиваются дети. И это не только в России, это во всем мире. Так, по данным ВОЗ, начиная с 1975 года количество детей с ожирением увеличилось в 11 раз.
Анализируя статистику, специалисты утверждают, к 2025 году половина женщин и чуть меньше половины мужчин будут страдать лишним весом. Ожирение, по мнению медиков – серьезная угроза для жизни человечества. Ожирение очень отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Ожирение является причиной массы заболеваний и смерти. Число полных людей растет с каждым годом. И сейчас медики говорят об ожирении как о пандемии XXI века.
Организация экономического сотрудничества и развития представила доклад, где приводились данные по уровню ожирения народов разных стран. И первой страной – лидером среди лидеров по количеству людей с ожирением стоит США. Япония на последнем месте. Россия же, к сожалению, тоже числится в списке стран-лидеров с этим ужасным заболеванием. По последним данным мы стремительно догоняем «ожиревшие» страны.
Главными причинами ожирения медики считают неправильное питание и недостаточную физическую активность. Также к причинам, приводимым к ожирению относят генетическую предрасположенность, гормональные сбои, стрессы, недосыпание, прием психотропных и гормональных препаратов.
К чему приводит ожирение?
По последним данным, каждая пятая смерть связана с ожирением. Ожирение приводит к таким болезням: как диабет, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни печени и почек, слабоумие и даже рак. По словам Главного санитарного врача, ожирение повышает также риск развития таких заболеваний как астма, болезни органов пищеварения и дыхания, заболевания суставов, проблем репродуктивной системы, болезни моче-выделительной системы, расстройства сна, осложнения в ходе беременности, неблагоприятных исходов операций и другим. Как вы видите, с ожирением нужно бороться и лучше раньше, чем позже.
Как эффективно бороться с ожирением?
Единственно верным средством борьбы с ожирением будет внесение изменений в рацион питания и образ жизни.
- Уменьшите количество потребляемых жиров и сахара.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей, в основном овощей. А лучше вообще сделайте их – основной пищей в вашем рационе. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 80 процентов рациона, должны составлять овощи, зелень и фрукты. Из них 80 процентов – овощи и зелень. Оставшиеся 20 процентов – все остальное.
- Ограничьте общую калорийность рациона.
- Подсчитывайте калории, но будьте внимательны, калории из различных продуктов неравнозначны. И калория из куриной грудки оказывает совсем различное от калории из пирожного влияние на организм. И не слушайте тех, кто считает, что с ожирением нужно бороться лекарственными средствами. Вы не решите ими свою проблему, а вот, что с помощью лекарств запустите развитие какой-нибудь новой болезни, это точно.
- Для подслащивания пищи используйте стевию, тростниковый сахар и мед, в очень ограниченных количествах.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
- Обеспечьте поступление витаминов D и K2.
- Занимайтесь спортом, совмещайте кардио и силовые нагрузки. Но делайте это разумно, не нужно убиваться. Доказано, экстремальные тренировки приносят организму больше вреда, чем пользы. Оздоровительный бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, даже простая ходьба. Главное больше активности. Ну, а если, активность будет более-менее активной, процесс похудения пойдет гораздо быстрее. В вопросе борьбы с ожирением большее значение имеют даже не скоростные и не силовые характеристики, сколько продолжительность занятия.
- Снижайте стрессы, а лучше вообще избегайте их. Поддерживайте стабильное эмоциональное состояние.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Максимально избегайте воздействия химических и токсичных веществ.
- Наладьте питьевой режим. Оптимальным вариантом считается выпивать чистой питьевой воды из расчета 40 мл на килограмм веса.
- Высыпайтесь.
- И конечно, главный фактор успеха – ваше желание и прекрасное настроение!
Оставайтесь всегда красивыми и молодыми!
Не забывайте подписываться на мой канал, если вам понравилась публикация ставьте "палец вверх", а я буду продолжать радовать вас интересной и полезной информацией, оставляйте свои комментарии и делитесь с друзьями в соц. сетях!
