Сегодня мы поговорим о «втором этапе» развития начинающего бегуна. Когда спокойный бег вам уже легко даётся и вы добрались до часа непрерывного бега, можно начинать добавлять в свой план интервальные тренировки.
Польза интервального бега
Интервальные тренировки - это интенсивная нагрузка на ваш организм. Они улучшат не только вашу скорость и выносливость, но и повысят МПК – максимальное потребление кислорода организмом.
Интервальный бег отлично подготовит вас к более тяжёлым условиям и научит справляться с изменениями темпа. И, наконец, после правильной интервальной тренировки вы всё ещё продолжаете терять вес – иногда до 48 часов после окончания нагрузки.
Что такое интервальная тренировка
Интервальная тренировка – это чередование интенсивных ускорений со спокойными отрезками, в течение которых вы отдыхаете. Количество ускорений и их продолжительность определяются вашей формой и планом тренировок.
Правила интервальных беговых тренировок
Прежде чем начать бег с интервалами, разомнитесь в расслабленном темпе в течение нескольких минут, чтобы разогреть мышцы. Затем остановитесь и немного растянитесь. Разминка необходима перед каждой тренировкой, но с интервальным бегом она вдвойне необходима.
После окончания интервальной тренировки побегайте в спокойном темпе в течение 10 минут, а потом снова сделайте растяжку - это фаза охлаждения.
Не включайте интервалы в бег, если вы устали – это увеличивает риск получения травмы. И, что наиболее важно – при усталости интервальные тренировки не действуют, вы просто потеряете время.
Помните, что не следует практиковать интервальные тренировки чаще одного-двух раз в неделю. На следующий день после интервального бега планируйте лёгкий восстановительный бег, велосипед или отдых.
Методика интервального бега для начинающих спортсменов
Если вы ещё мало бегаете, начинайте с самого простого – ускорение 200м, затем 200м трусцой. Повторите 4-6 раз. Лучше всего это делать на стадионе.
Постепенно увеличивайте количество интервалов, дойдите до 10х200м, а затем можно начинать увеличивать их продолжительность. Переходите на 4х400, с постепенным выходом на 10х400. Затем интервалы по 600, 800, 1000м – это длинный путь на несколько месяцев.
Интервальный бег – это лучший (и единственный) способ ускорить свой темп, попутно потеряв несколько килограммов. Он улучшает выносливость, а также здорово укрепляет волю. Попробуйте добавить его в свой план тренировок, но не забывайте о регулярном питании и правильном восстановлении.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.