В первый день бег кажется достаточно простым, вы надеваете пару ботинок и выходите на свежий воздух, высоко подняв голову и представляя себя скользящим по тротуару. Кому нужны новые советы бегуна, все знают, как бежать!
Около 100 кг в тебе начинают понимать, что твой мозг и ноги, кажется, не связаны, и к концу второго блока тебе хочется сжать колени, но не надо, потому что соседи размахивают приветами.
Многие из тех, на кого вы смотрите сегодня, кто бегает ультрамарафоны, имеют похожую историю первого дня. Единственная разница в том, что они не позволили 1-му дню определить их, они позволили ему мотивировать их, чтобы сделать 2-ой день лучше.
Готовы ли вы, наконец, получить свой забег?
Советы для бега которые всем нужны.
Бег - это не скорость.
Бег - это не пиар.
Бег - это не о том, как далеко ты заходишь.
Бег - это процесс, который вам понравится больше, если вы позволите себе отправиться в это путешествие. Вам не нужно бежать 10 км в первый день, вы просто должны поставить одну ногу перед другой, а затем сделать это снова завтра.
Теперь, когда мы понимаем философию бега, вот еще несколько советов, которые помогут вам в путешествии! Конечно, существует миллион различных тренировочных планов, формировать приемы и вещи, которые вы будете изучать по пути... но начать все же немного проще.
1. Прогулка в объятиях
Подожди, первый способ, как запустить режим - это не бежать? Да.
Когда вы начинаете, всегда идите, прежде чем бежать. Буквально разогревайтесь до каждой пробежки, пройдите хотя бы километр пешком. Делайте перерывы на прогулку, пока вы бегаете, чтобы у вас было больше времени на пробежку. Со временем вы уменьшите перерывы, но всегда продолжайте разогреваться.
Метод бега/ходьбы позволит вам увеличить выносливость и тренировать тело без стресса. Этот метод многие люди используют всю жизнь для проведения серьезных быстрых забегов.
2. Вам нужно замедлиться
Хватит пытаться зайти так далеко или так быстро в первый день... или в 30-ый день, если уж на то пошло!
Когда вы обнаруживаете, что не можете дышать, пора притормозить.
Когда обнаруживаете, что не можете преодолеть барьер расстояния, притормозите.
Когда бег звучит как что-то ужасное, притормозите.
В конце концов, все это приводит к ускорению, но сначала вам нужна база.
Это не просто новая подсказка бегуна. Бегуны повсюду сосредоточены на том, чтобы 80% их общего пробега было ЛЕГКО. И легкость не в темпе, а в том, как организм реагирует на интенсивность вашего бега.
Легкие бега рассчитаны на построение базы, и слишком быстрый забег просто ломает вас.
3. Искать друзей
Многие люди боятся присоединяться к бегущей группе, потому что они могут быть самыми медленными. Но всегда есть ходячие, всегда есть суперзвезды, и все они приветливы.
Если вы попадаете в недружелюбную группу, вылезайте оттуда и найдите другую. Ничто так не заставит вас появиться на пробежке, как друзья или даже знакомые, которые ждут вас там.
А когда вы не можете найти их лично, воспользуйтесь социальными сетями.
4. Не волнуйтесь
Вы, наверное, знаете, что лучшие кроссовки сделают ваши колени, ноги и ступни лучше, но вы можете быть удивлены, обнаружив, что не менее важны и ваши носки! Носки для бега стоят дорого, но любой бегун скажет, что они важны для предотвращения появления волдырей и поддержания ног счастливыми.
Направляясь в местный магазин бега, вы можете чувствовать себя пугающе, но поверьте мне, они действительно готовы помочь, их главная цель - помочь большему количеству людей насладиться любимым видом спорта.
Итак, что вам действительно нужно:
- Качественная обувь для бега
- Фитильные носки
- Кузовной глайд
- Зимняя одежда: термобельё
- Бегущие перчатки
- Беговая куртка
- Наручные часы
5. Никогда не пропускайте разогрев.
Многочисленные исследования показали, что разогрев мышц перед бегом снижает способность мышц создавать силовое сокращение, что необходимо для отталкивания от земли.
Вместо этого попробуйте динамическую разминку, а затем потратьте некоторое время на йогу или любое статическое растяжение после того, как закончите пробежку. Это отличное время для того, чтобы задуматься о том, как далеко вы продвинулись и позволить вашему телу остыть от повышенного пульса.
6. Улыбнись, чтобы обмануть свой мозг.
Притворяться, пока не исправишься? Даже в бегах, когда вы заставляете себя улыбаться, гарантирую, что это поднимет вам настроение. Оглянитесь вокруг и насладитесь свежим воздухом, солнцем и тем, что вы делаете этот выбор.
Наука также показала, что улыбка высвобождает хорошие эндорфины и может уменьшить наши воспринимаемые усилия!
Кроме того, это стандартные игры для разума, в которые играет каждый бегун:
Просто бегите к следующему знаку "стоп"... ладно, может, к следующему...
Просто бегите, пока не наберете круглый номер на часах.
7. Сосредоточьтесь на своих бедрах как можно быстрее.
Почти каждая беговая травма, была вызвана слабыми тазобедренными суставами.
Ваша сердцевина, бедра и ягодицы помогают поддерживать выравнивание коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Большинство из нас хотели бы, чтобы кто-то сказал на первый день, что если вы будете делать несколько движений каждую неделю, вы не будете оттеснять себя на обочину, а да, и быстрее!
