Юные девушки в большинстве своем стройны и подтянуты. Причем до 40 лет не приходится прикладывать каких-то особых усилий для сохранения фигуры.
Но с возрастом «волшебство» исчезает и на теле появляются лишние килограммы.
Больше всего страдают такие зоны как живот и талия – места, где лишнее заметно больше всего. И для того, чтобы оставаться стройной в возрасте после 40, приходится прикладывать серьезные усилия.
Почему так сложно сохранить стройность с возрастом
Действительно, чем старше становится женщина, тем сложнее ей оставаться в хорошей форме. Дело в том, что в это время в организме происходят гормональные перемены. Замедляются обменные процессы.
Человеку требуется гораздо меньше калорий, чем в 20-30 лет. Но, к сожалению, многие после 40-50 лет едят еще больше, чем в молодом возрасте. Организм просто не успевает перерабатывать съеденную пищу.
Поэтому получается так, что снижается процент мышц и увеличивается процент жира.
Но ни в коем случае нельзя сдаваться и пускать все на самотек! Бороться за стройность можно и нужно, но лучше заранее подготовиться к этой борьбе, чтобы привыкнуть к изменениям в рационе и образе жизни, способствующим сохранению веса в зрелом возрасте.
Снижение калорийности питания
Первое, что нужно сделать ради своей фигуры после 40 – снизить калорийность рациона. Как ни крути, а замедление метаболизма обмануть не получится.
В этом возрасте человеку требуется меньше калорий, чем в юности. Поэтому стоит немного понизить калории. Примерный рацион женщины после 40-50 лет должен содержать 1300-1600 калорий.
Диета? Ни в коем случае!
Вопреки распространенному заблуждению, диеты и голодовки не способствуют сохранению фигуры. Во время диеты снижается процент мышц, восстановить которые с возрастом крайне сложно.
Из-за уменьшения мышц снижается и количество расходуемой энергии, а значит, человеку приходиться еще меньше есть, чтобы поддерживать вес. Замедление обмена веществ и ухудшение качества тела – все, что можно получить при помощи таких методов похудения.
Особенности питания
- Чтобы сохранять стройность после 40 лет, нужно сделать свое питание качественным, разнообразным, но в то же время умеренным, при этом следить за количеством употребляемой жидкости (не менее 1-1,5л чистой воды в день).
- Организму становится все труднее справляться с «пищевым мусором», поэтому следует убрать из меню колбасы, майонез, различные готовые соусы и прочую не самую полезную еду.
- Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе – это основное правило грамотного меню. Оптимальная пропорция выглядит следующим образом: 30/20/50, где 30% ежедневного меню должны составлять белки, 20% - жиры, 50% - углеводы.
Физическая активность
Сидячий образ жизни – самый большой враг стройности и подтянутости. Особенно это становится заметно с возрастом.
Чтобы оставаться здоровой и красивой, важно добавить в свой распорядок дня зарядку, пешие прогулки и, желательно, тренировки.
Не обязательно идти в спортзал и заниматься с «железом», можно посещать фитнес, бассейн или танцы. Такие виды физической активности не только полезны для фигуры, но и помогут поднять настроение.
Сон и отдых
Ученые доказали, что при недостатке сна человек склонен к перееданию. Недосыпание снижает выработку необходимых гормонов, которые отвечают за чувство насыщения.
Важным правилом должно стать засыпание до полуночи, так как в это время в наибольшем количестве вырабатываются необходимые гормоны. В юности организму гораздо проще справляться с недосыпом, чем в зрелом возрасте.
Такие несложные рекомендации помогут сохранить стройность на всю жизнь, а ведь для женщин это особенно важно, так как внешность женщины – формула ее успеха.
Больше советов и рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию - ЗДЕСЬ!
