Классические отжимания от пола не сложное упражнение. В небольшом объёме выполнять его можно ежедневно без особых напрягов для организма. Польза от отжиманий очевидна - проработка мышц кора, плеч и рук.
Что если их делать ежедневно в большом объёме?
"Раз от них только польза, то будем делать ежедневно по 500 отжиманий и становиться сильнее" - мог подумать человек не сталкивающийся с такой нагрузкой в своих тренировках. При выполнении большого объёма отжиманий наши мышцы будут уставать. Для их восстановления нужно время. Если вы не достаточно тренированный атлет, то после большого количества отжиманий вам необходимо минимум 48 часов для восстановления. Вы можете не послушать своё тело, начать делать отжимания на следующий день через "не могу" и "не хочу". После нескольких подходов организм включится в работу, вы будете чувствовать себя лучше и выполнять повторения без особого труда. Но всё это не проходит без последствий. Для того чтобы вы смогли выполнять эти повторения организм подключил резервные источники энергии и те что успели восстановиться к моменту тренировки. Также при выполнении упражнения задействуется наша нервная система, которой требуется восстановление не меньше чем мышцам. Получается что мы начинаем утомлять нервную систему, даём огромный стресс приводя себя к перетренированности. А это худшее что мы можем сделать для прогресса в спорте.
Нужно и можно ли делать отжимания ежедневно?
Делать отжимания ежедневно можно, только к выбору тренировочного объёма нужно подходить с умом. С первого дня не ставить заоблачных целей по количеству отжиманий, начать с малого и приспосабливать организм к нагрузке, постепенно увеличивая её.
Нужно ли делать их ежедневно - это вопрос к вашим целям. Если кроме отжиманий вы ничего не делаете и ставите цель по их увеличению, то конечно заниматься ежедневно нужно с редкими днями отдыха для восстановления и роста. Но для начала лучше обратиться за советом к человеку который уже прошел этот путь до вас, чтобы избежать возможных ошибок.
Мой опыт в ежедневных отжиманиях.
В 17 и 18 лет я тренировал отжимания ежедневно по несколько раз в день. Моей целью было делать 150 отжиманий нон-стопом, в очень быстром темпе и 300 отжиманий в медленном темпе. За пол года тренирок пришел к 120 быстрых отжиманий нон-стопом и 250 медленных. Дальше, как я не старался всё упирался в анаэробный порог и нон-стопом не мог сделать больше 120 повторений. Но вот в медленных отжиманиях я ушел за 300 отжиманий и мог их делать на протяжении часа спокойно. За время этих тренировок я совершил все ошибки которые только можно было совершить. Перетренированность, отсутствие разминки и травмы впоследствии, не правильно построенная тренировочная программа и ещё много всего. Сегодня буду снимать ролик о том как отжиматься больше 200 раз за подход и обязательно напишу статью со всеми нюансами тренировок.
Надеюсь статья будет вам полезна. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
