Бег как самую популярную фитнес тренировку хочу рассмотреть в плане доступности и места проведения. Ученые доказали, что регулярный бег снижает риск инсульта на 40%. Он незаменим в программах для похудения, и как общеоздоровительная практика.
Но где и когда им лучше заниматься?
Надо признать, что около 150 дней в году погода не позволяет проводить бег на свежем воздухе. Дождь,снег, гололедица, порывистый ветер этому не способствуют. В зимнее время во время бега одежда пропитывается потом, что при порывистом ветре может вызвать простуду. Поэтому во всех этих случаях на помощь приходит фитнес-клуб.
Но там есть один существенный минус – воздух далеко не свежий. Народу тренируется много, в том числе и на беговой дорожке.
Но есть и несомненные плюсы.
- 1. Настраиваемая скорость. Знать, с какой скоростью бежишь, в общем не лишне.
- 2. Можно менять угол наклона. Ходьба при наклоне является неплохой альтернативой бегу.
- 3. Во время бега можно пить воду - она всегда под рукой.
- 4. Возможность сочетания бега с другими с силовыми нагрузками. В программах для похудения и сушки многие фитнес тренеры рекомендуют бег после упражнений с отягощениями к конце тренировки.
- 5. Широкий спектр кардионагрузок для учёта индивидуальных особенностей.
Делать пробежку предпочитаю натощак и по утрам.
В это время во время бега меньше потею и легче дышу. Но это не значит, что в другое время дня бег противопоказан. По вечерам сразу после начала пробежки дышится всегда тяжелее, и почти сразу начинается обильное потовыделение. Просто в этом случае сокращаю темп и время пробежки. Оптимальным для себя считаю бег в течении 25 минут на скорости 9,5 км/ч.
Причём скорость распределяется так:
- 1. Первые две минуты - 5.3 км/ч
- 2. Последующие 22 минуты – 9.5 км/ч
- 3. Заключительные 2 минуты – 5.1 км/ч
Тут получается лёгкий бег трусцой. Именно такой бег по мнению учёных укрепляет дыхательную систему и не вредит опорно-двигательному аппарату.
Цели применения пробежек определяю так:
1. Разминка перед силовой тренировкой.
2. Жиросжигающая процедура после тренировки.
3. Как процедура для преодоления бессоницы в случае расстройств сна.
Мои знакомые делали пробежки и при похмельном синдроме. Вместе с прогулками по улице это способствовало восстановлению сна, который разрушается после употребления алкоголя.
У бега есть и противопоказания при заболеваниях:
- 1. Сердечно-сосудистой системы;
- 2. Опорно-двигательного аппарата;
- 3. Варикозного расширения вен и ряда других.
Советовать с врачом тут не лишне.
А читатели практикуют бег?
Уважаемые читатели, оцените, пожалуйста, материал лайком, поделитесь с друзьями — это лучшая для меня награда и стимул писать ещё больше статей.
Не забудьте подписаться на мой канал.
Жду Вас на моём канаде!