Если вы один из тех приверженцев кто говорит что отжимания бесполезные, результата от них нет и лучше пойти в качалку - то эта статья для вас. Тем кто так не считает тоже найдется что подчеркнуть.
Для начала определимся раз и навсегда с тем, что любое базовое физическое упражнение даёт результат. Только не каждый понимает какой именно. В случае с классическими отжиманиями мы получим хорошо развитый мышечный кор, трицепс, дельты и грудные мышцы. Хорошо развитый - не значит супер мега объёмный. Как уже говорил в предыдущей статье (ссылку на неё оставлю в конце этой статьи), можно делать по 300 отжиманий за подход в 17 лет и не выглядеть как Шварценеггер, и я тому пример. Всё дело в том что отжимания без отягощения отлично развивают выносливость. Конечно они добавят объём мышцам, но вашим ограничителем станут генетические особенности тела. Если же вы захотите больший объём, то тут на помощь придут дополнительные веса со спортивным питанием.
Не забудь поставить лайк и подписаться.
Прогрессию нагрузок никто не отменял.
Делаете 100 отжиманий за подход и думаете что упёрлись в потолок, слишком лёгкое упражнение? Добавьте 10-20 кг с помощью жилета утяжелителя или попросите свою девушку, жену, ребенка лечь вам на спину. Нагрузка возрастёт колоссально, наши отжимания уже перестанут быть лёгкими и не приносящими результата.
Мало этого веса? Добавляйте ещё и делайте меньше повторений с большей нагрузкой.
Не хотите работать с дополнительным весом? Делайте более сложные вариации отжиманий. Можно отжиматься с поднятыми ногами на поверхность, в стойке на руках, на одной руке, без ног, со смещением тела вперёд или назад, изменяя нагрузку на разные группы мышц. Также никто не отменял взрывные отжимания, изменение ширины постановки рук, уменьшение времени между подходами, увеличение количества подходов.
Как вы понимаете, всегда есть куда двигаться, главное найти желание на это движение.
Также немаловажным фактором будет регулярность ваших тренировок.
Чаще всего именно от этого зависит ваш прогресс - рост мышц, увеличение рельефа тела, изучение элемента или любая другая цель которую вы преследуете. Занимаясь один раз в месяц высоких результатов и здорового тела вы точно не добьётесь.
В общем занимайтесь спортом, физкультурой (от названия смысл не меняется), держите своё тело в хорошей форме. Не ищете отмазок что либо не сделать. Ищете возможность достигнуть желаемую вами цель. Всем добра!
Почему отжимания от пола не дают результата? - Часть 1.
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
