Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. А для многих это становится большой проблемой, настоящей мукой. И такие люди подчас готовы на все лишь бы решить эту проблему.
В этой статье я разбираю различные причины бессонницы и делюсь простыми и эффективными способами, которые помогают мне справляться с этой проблемой, легко и вовремя засыпать и хорошо высыпаться…
- ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА.
Как известно, мозговая деятельность человека характеризуется процессами возбуждения и торможения. Когда мы активно о чем-то думаем, разговариваем, что-то слушаем, читаем, смотрим, переживаем - в мозгу активно включаются процессы возбуждения.
Это хорошо в дневное время. Яркие впечатления и эмоции делают нашу жизнь насыщенной. Но для того, чтобы легко и спокойно заснуть ночью - нужно, чтобы к этому времени мозг успокоился, все чувства улеглись, иными словами, включились процессы торможения в мозгу.
Я заметила, что когда я много читаю, смотрю, слушаю в сети перед сном, при этом ни с кем не общаюсь и не разряжаюсь - может возникнуть перевозбуждение. Особенно когда получаешь много ярких интересных впечатлений и эмоций.
Когда приходит время засыпать - все эти чувства и мысли бродят во мне, можно сказать живут своей жизнью, не дают успокоиться и заснуть
Что мне помогает в этом случае? РАЗРЯДКА:
1.1. РАЗРЯДКА ЧЕРЕЗ ОБЩЕНИЕ
Если я чувствую, что не усну пока не разряжусь - я стараюсь любым способом с кем-то поделиться тем, что меня переполняет. Общаюсь с домашними, звоню друзьям, родственникам. Могу просто выйти во двор и пообщаться с соседями.
Наговорившись всласть, по душам потом спокойно ложусь и засыпаю.
1.2. РАЗРЯДКА ЧЕРЕЗ ПИСЬМО
В старые времена у наших предков дворян было принято вести дневник и изливать бумаге свои чувства и мысли.
Выписавши перед сном все, что тебя волнует - они со спокойной душой ложились и засыпали.
В наше время можно делать тоже самое, при этом делясь мыслями с единомышленниками в сети и даже монетизируя свое увлечение.
И тебе польза, и людям интересно.
1.3. РАЗРЯДКА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ.
Я обратила внимание, что если в течении дня я мало двигаюсь и не бываю на улице - потом я плохо засыпаю ночью, сплю неглубоко и вижу неприятные сны.
Но стоит мне хорошо нагуляться в течении дня на свежем воздухе - ночью я легко и быстро засыпаю. И сплю глубоким сном без сновидений.
Этот сон ( в дельта-состоянии) считается самым целебным. Глубокий сон без сновидений дает самый лучший отдых и восстановление. Он буквально лечит.
Мне лично глубокий сон дает только очень большое количество двигательной физической активности в течении дня.
- НЕРЕШЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Когда у меня в жизни возникают проблемы, с которыми я не знаю как справиться и никак не могу найти решение - по ночам я продолжаю думать о своей проблеме и искать выход. Но по большому счету только варюсь в собственном соку.
Мысли переполняют, но выход не находится. Возникают трудности с засыпанием.
Что мне помогает в этом случае?
- Общение с друзьями и близкими людьми
- Общение с психологами / психотерапевтами / целителями / коучами
- Медитация и общение со своей душой
- Изучение информации о том как другие люди решают похожие проблемы на практике
Я не очень люблю напрягать людей своими проблемами. При этом иногда мне бывает просто необходимо выговориться. Проговорив свою проблему, я, во-первых, освобождаю внутреннее пространство от переполняющих меня эмоций, а, во-вторых, отстраняюсь и начинаю как бы видеть себя и ситуацию со стороны. Это помогает мне найти правильный выход.
Также очень люблю общаться с психологами службы поддержки МЧС. Там работают настоящие профессионалы и очень приятные люди. Не каждый платный психолог также хорошо делает свою работу как эти люди.
Им можно позвонить на телефон горячей линии, а также написать в сети.
Также в Москве, как и в любом крупном городе, есть городская психотерапевтическая поликлиника, куда я хожу на группы поддержки когда мне нужна помощь и очень довольна этой возможностью.
Очень нравится коучинг. Для меня это самая лучшая возможность понять себя и найти собственный путь в жизни.
Для себя я разработала вопросы для самоанализа, которые помогают мне найти решение практически любой проблемы ( можно скачать тут ).
О том, как я медитирую и общаюсь со своей душой я подробно рассказываю на своем канале Ютуб ( Youtube.com: Образовательный канал Натали Любимовой. Как научиться общаться со своей душой? ).
- СТРЕССЫ
Когда с нами происходит какая-то стрессовая ситуация, это отражается не только на нашей нервной системе, но и на всем теле. В мышцах возникают спазмы, зажимы, затрудняется дыхание, в кровь активно выбрасываются гормоны стресса.
По мнению ученых самый большой стресс вызывают смерть близких людей, развод и разрыв отношений, увольнение с работы, потеря источника дохода, неизлечимая болезнь.
Стресс разрушает нашу нервную систему и все органы тела. При стрессе наша нервная система как бы входит в стопор. Очень часто стресс выражается в том, что человек либо спит сутками, либо не может заснуть вообще.
В современной психотерапии существует большое количество приемов и методов коррекции стресса.
В своем видео на канале Ютуб я рассказываю о некоторых таких методах и провожу демонстрацию ( Youtube.com: Натали Любимова. Образовательный канал. Как помочь при стрессе себе самому? )
- ССОРЫ И КОНФЛИКТЫ
Я обратила внимание, что после того, как я с кем-то сильно поругаюсь в течении дня - мне потом очень сложно заснуть ночью.
Психологи объясняют это тем, что нас переполняют отрицательные эмоции и не дают нам успокоиться.
Йоги объясняют это по своему. В йоге сон считается “малой смертью” во время которой мы как бы сливаемся с общим энергетическим полем и растворяемся в нем.
Если же мы в конфликте с каким-то человеком - душа этого человека как бы “выталкивает” нас из общего поля, не давая упокоиться в нем.
Наверное, по этой причине в старые времена было принято мириться со всеми перед кончиной и уходить с миром.
Что мне обычно помогает в таких случаях?
Я пишу дневник, изливая умаге свою душу и по мере выписывания постепенно засыпаю.
Я пишу письма прощения тому, с кем у меня произошел конфликт. Анализирую и разбираю ситуацию со всех точек зрения, и со своей, и с его точки зрения, и с общечеловеческой. Пытаюсь понять, и его и себя, и всех участников ситуации.
Примиряюсь со всеми на бумаге и со спокойной душой и совестью засыпаю.
Если неохота писать - я делаю все тоже самое мысленно. Мысленно разговариваю, проговариваю все обиды, прошу прощения и примиряюсь со всеми участниками конфликтной ситуации.
Также у меня есть собственный Ритуал энергетического размена и развязки, который я использую в таких случаях и после которого быстро очищаюсь энергетически и засыпаю ( можно скачать тут ).
Благодарю Вас за прочтение.
Благодарю за лайки, подписки.
Если Вам нужна моя помощь - Вы можете написать мне на почту natalia-lubimova-1@yandex.ru
Крепкого здоровья и хорошего сна Вам и Вашим близким!
Если Вы считаете, что статья может быть полезна кому-то из Ваших близких - Вы можете поделиться ею.
С любовью и наилучшими пожеланиями,
Натали Любимова
